James20 : tendinite arrêt forcé :(

Merci encore pour tes conseils, Christophe

Hier, EF d'1H. Assez bonne forme. J'ai varié les FC connect.garmin.com/activity/296916605
De nouveau, pendant les 20 minutes à 76-77%, j'étais à mon AS42. Mais les 2/3 du tps, j'avais le vent de dos, l'autre 1/3 de face. Petite gène à la fin au talon gauche...

C'est bizarre mais j'ai de bien meilleurs ratios le soir que le matin Dommage pour moi, le 12 mai, la course démarre à 9h45 et non 19h !!!!

james20 écrit:

Hier, EF d'1H. Assez bonne forme. J'ai varié les FC connect.garmin.com/activity/296916605
De nouveau, pendant les 20 minutes à 76-77%, j'étais à mon AS42.

Encore des bonnes nouvelles
[strike]Par contre, je ne comprends pas l'ordre de tes FC !!! Tu devrais y aller crescendo pour finir par 5-10' de RAC. Lors de ta SL ou prochaine EF, travaille au dessus de 77% mais 10-15' pas plus (faire quand même attention à l'allure [/strike] )

Est-ce-que tu fais attention à ta foulée pour quelle soit rassante ou laisses-tu le naturel agir? Quelle est ton attaque de pied?


Bonne SL.
@+.

Slt Christophe

Pour la FC, j'y vais bien crescendo : 65% pdt 13', 72% pdt 12', 76,5% pdt 20' puis 73% pdt 18'.
Je vais suivre tes conseils : le RAC à la fin pdt 5 à 10' et ne pas dépasser les 15' à 78% durant les EF ou SL.
J'en ai une prévue demain, avec AS42

Je fais attention le plus possible à ma foulée, j'essaie de la rendre la plus rasante possible. Je ne déroule pas mais j'essaie vraiment de poser le plat à plat, en essayant d'être léger, léger, léger !!!

Bon entrainement à toi aussi !

Excuse moi Manu, on ne sait pas compris. Je n'ai pas été assez clair .


Quand je dis crescendo voici le "type" de séance: 15' à 65%+15' à 69%+15' à 73%+15' à 77%+5' ou rien en RAC. Ne monte pas la FC pour redscendre après.
En disant de ne pas dépasser 10-15', c'est pour la séance durant la semaine(EF ou AV). Par contre, lors de ta SL, continue de renforcer(au mini 15') ta zone d'avant AS/FC 42. Tu seras de plus fort semaine après semaine.


Je te demandais comment tu attaquais le sol, c'était pour savoir si tu changeais quelque chose à ta façon de courir. Peut-être tes maux viennent de ce changement. Je voulais simplement soulever une cause possible de problème physique.



Désolé du message d'hier, j'avais la tête ailleurs, il aurait fallu que je ne note rien plutôt que de mettre des bétises .

Christophe, pas de soucis, tu n'as pas du tout à être désolé Et tu ne dis aucune bêtise : tes conseils me sont fort utiles Je te remercie encore.

En effet, en fin d'EF, je suis souvent en roue libre 15 à 20'. Je vais diminuer cette durée pour le retour au calme. ok pour la durée "avant AS42". Hier, je n'avais pas lu ton message avant ma sortie.
Pour ma gène au talon, elle semble s'estomper. Je n'ai pas vraiment changé ma façon de courir, j'essaie vraiment de courir "à plat". L'an dernier, à l'automne, j'avais des do/uleurs aux talons d’Achille : mon médecin m'avait préconisé des talonnettes et des chaussettes de contention. Ca va mieux de ce côté-là.
Pour le haut de mes quadriceps, j'en parlais avec une prof de sport : elle pense que la fin de l'hiver bien rude qu'on a eu peut être une des causes pour les sportifs qui s'entraînent beaucoup...

Alors, je ne sais pas dans quel état j'étais le jour où j'ai créé mon plan d’entrainement Ca ne devait pas être bien fameux car je "m'a gouré" d'une semaine : ce n'est pas 5 semaines qui me restent mais 4 Quel ballot je fais !!
Je vais sans doute garder la semaine de relâche car j'en ai vraiment besoin et je sauterai la semaine suivante, tant pis. Qu'en pensez-vous ?

Hier, c'était ma SL AS42 3x 4km. Ca n'a pas été terrible du tout : vent fort, chaleur inhabituelle (plus de 20°), mauvais ratios et mal au quadriceps au bout d'une heure connect.garmin.com/activity/297836228
J'ai plus fonctionné à la FC42 qu'à l'AS42. J'ai la même FC que dimanche dernier, mais à une allure plus faible.
Par précaution, je pense diminuer mon AS, si je veux finir mon marathon
Après ces 2h de CAP, j'ai enchainé avec 50' de vélo en EF, à la fois pour décontracter les muscles et pour habituer mon organisme à des efforts prolongés. Ca s'est bien passé même si ensuite, j'étais assez fatigué
La semaine de relâche tombe à pic !!

Il serait quand même bon de garder la sortie longue de 2 h 15 de la semaine que tu veux supprimer.
Si tu n'as pas prévu de semi préparatoire, tu peux rallonger celle de ce week-end à 2 h 15.