James20 : tendinite arrêt forcé :(

Mercredi dernier, EF : 8.99 km 00:51:00 (5'40" à 71%) avec 2 périodes de 12 à 13 min à 75% avec R 1'.
Bonne forme après 2 jours sans courir. (lundi et mercerdi midi, PPG)

Hier soir, séance de VMA 300m x2 x 6, que je n'ai pas pu faire la semaine dernière à cause de la neige. Elle remplace la sénace de 30-30 prévue dans le plan.

J'avais une bonne condition, malgré le vent fort.

Bilan : Allure moyenne : 5'30"/km soit 10.9 km/h
Tour 1 - 4.22km : 24:33 (5'49", FC Moy 141, Max 163)
Tour 2 - 300m : 01:11 (3'59", FC Moy 166, Max 176)
Tour 4 - 300m : 01:11 (3'56", FC Moy 168, Max 180)
Tour 6 - 300m : 01:09 (3'50", FC Moy 172, Max 180)
Tour 8 - 300m : 01:10 (3'54", FC Moy 174, Max 182)
Tour 10 - 300m : 01:10 (3'54", FC Moy 174, Max 182)
Tour 12 - 300m : 01:10 (3'53", FC Moy 176, Max 185)

Tour 15 - 300m : 01:13 (4'04", FC Moy 168, Max 178)
Tour 17 - 300m : 01:10 (3'55", FC Moy 172, Max 180)
Tour 19 - 300m : 01:10 (3'54", FC Moy 175, Max 185)
Tour 21 - 300m : 01:07 (3'44", FC Moy 177, Max 184)
Tour 23 - 300m : 01:07 (3'45", FC Moy 178, Max 185)
Tour 25 - 300m : 01:08 (3'48", FC Moy 178, Max 186) 93% de ma FCM

Tour 27 - 1.64km : 10:27 (6'22", FC Moy 153, Max 166)

Je l'ai effectuée sur une piste d'athlétisme. J'ai essayé d'être le plus régulier possible mais je n'ai pas réussi toujours, à cause du fort vent qui était tantôt de dos, tantôt de face J'étais plutôt à 100% de ma VMA que 95.
Lien connect.garmin.com/activity/287489445

Demain EF d'une heure environ. Cette semaine est une semaine allégée

C'est vraiment pas mal au niveau de la régularité, je trouve, excepté celle en 1'13".
Une belle séance finie par 3 fractions plus rapides, c'est bon signe.

Je ne m'attarderais pas sur la VMA mais le 5.40 à 71% c'est pas mal, non?

Merci Jeckx En effet, c'est assez régulier. Lors du fractionné en 1'13, j'ai un peu loupé le top départ !! Sur la fin, j'avais encore du jus

Oui, Rémi, le ratio est correct lors de mon EF mais ça pourrait être mieux, je trouve ! Il faisait froid aussi,ce qui fait baisser la FC. Le 12 mai prochain, il fera plus chaud !!
C'est vrai que j'ai fait un peu de fractionné long. Demain , ce sera le cas également pour mon EF, histoire d'égayer la sortie et travailler à des FC différentes. Il faudrait que j’essaie le 77-78%, ce que je ne fais quasiment jamais. C'est Books qui en parlait l'autre fois, en tant que zone fréquentée au début du marathon,si j'ai tout compris

rémilens écrit:

Je ne m'attarderais pas sur la VMA mais le 5.40 à 71% c'est pas mal, non?

+1 avec Rémi oui jolie semaine M. James!

Tu as quoi comme objectif pour ton premier marathon?

Salut Runningzap et les autres !!

J'espère d'abord finir correctement ce premier marathon, peut-être autour de 3h45-3h50. C'est la grande inconnue pour moi : comment je vais être après 30 km ? Alors il faudra être prudent.
Justement, je me pose la question de l'allure à prendre pour les séances en AS42 qui vont commencer en fin de semaine.

Je ne ferai plus l'erreur de mon dernier semi, où j'étais parti trop vite et avant lequel je m'étais un peu trop entrainé.
Et puis ça dépendra de tant de facteurs : chaleur, vent souvent de face il me semble (le marathon se dirige vers le sud-ouest, sens du vent le plus fréquent ds le Nord. Au mois de mai en tous cas, car ce matin, il était de nord-est et il était glacial ), stress...

Ce matin, EF : 10.66 km 01:01:53 (5'48" à 73%). Bonne forme malgré le froid glacial. Le ratio est moins bon que mercredi soir. Bizarrement, c'est svt le cas pour moi le matin
De plus, j'ai fait 2 fractions à 77% puis 78% de ma FCM, zone que je ne travaille presque jamais, avec R : 2'
Tour 2 - 1.90km : 10:01 (5'16", FC Moy 77%)
Tour 4 - 2.02km : 10:32 (5'13", FC Moy 78%)

Je pense prendre 5'20 comme AS42, à valider en fonction de l'entraînement et de ma FC