James20 : tendinite arrêt forcé :(

Book écrit:

Par contre, n'oublie pas de travailler également la zone avant l'AS42 pour le début de course(Marathon) car cette zone te permet d'économiser des forces qui te serviront pour la fin Marathon.
Donc par semaine 15' au dessus de l'EF + 15/20' lors de la SL, cette zone est importante également. Car en début de course(Marathon), tu pars sur l'allure travaillée et non pas sur la FC. Tu laisses la FC venir se caler au fil des premiers kms.

@+

Salut Christophe,

Quand tu dis "zone avant l'AS42", c'est l'allure un peu en dessous ?

J'avoue que je ne connais pas encore mon AS42. En ce moment, à 75 % de ma FCM, je suis autour de 5'30 au km. Mais il fait froid (même si depuis 2 jours, on est autour de 14°c dans le ch'Nord !! eh oui les gars ) et le jour d'une épreuve, ma FC est plus haute que d'habitude hélas...

Hier matin, séance de VMA 2x8x200 m. connect.garmin.com/activity/282151316 ll manque 8' et 1km3 car j'ai du reprogrammer ma montre pr l'entrainement en VMA.
La forme n'était pas bonne : FC assez haute, fatigue (mauvaises nuits). J'étais plutôt en VMA 95-100 au lieu des 105 du plan. Tant pis. Comme d'hab, je 'ai pas forcé au début. Ma FC montait tant que je devais marcher 20" sur les 30" de récup entre les fractionnés.

Ce matin, SL d'1h30 avec 2x8' en AS21 (environ 4'40 pour moi) connect.garmin.com/activity/282837312 Il manque 7' en EF, montre arrêtée par erreur .
La forme était meilleure. L'AS21 s'est bien passée : bonne allure (le 2ème tronçon était vent ds le dos d'où l'allure en 4'27 contre 4'42 vent de face), FC à 86%.

Si vous avez des conseils pour préparer un marathon, ça m'aiderait, n'hésitez pas !!

Bon courage pour cette semaine. Qu'est ce qui est prévu parce que avec ce temps ça va être difficile de faire autre chose que de l'EF et encore.... (et faut être sacrément motivé pour sortir, un vrai blizzard).

Eh oui Rémi 30 cm de neige, des congères jusqu'à 70 cm, un fort gel qui revient, aie aie aie !

Cette semaine, j’avais une EF prévue aujourd'hui ou demain, 2 séances de VMA et une en EF avec 2 périodes à 80-85%. Une des semaines les plus complètes et ardues... Ca va être impossible de tout faire.
J'espère que le temps va s'arranger en fin de semaine

Hier soir, EF de 50', sur des trottoirs dégagés. La neige commençait à fondre par endroit.
Sensations pas terribles.
Ce soir, je vais tenter de la VMA 300m si je trouve un terrain adéquat

Avec ce temps terrible, j'ai du chambouler mon plan d'entrainement cette semaine Ca sera 3 entrainements et non 4.

Après mon EF de 50' mercredi, je n'ai pas pu faire la séance de VMA 300m. Je la ferai la semaine prochaine, à la place du 30-30.
Ce matin, c'était de la VMA longue : 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'. Le lien pour mes fans (LOL ) connect.garmin.com/activity/284966028 La forme était moyenne et le vent était assez gênant. J'ai failli perdre ma casquette dans le canal, en plein milieu d'un 400 m !!! :cheer:

Demain matin, SL d'1h30 avec 2 * 10' à 80-85% FC prévue.