James20 : tendinite arrêt forcé :(

Bonnes nouvelles
Les pépins sont derrière et la forme revient, cool.

Je pense également que 16 voir 14, c'est long. Cela fait 2 ans que tu cours alors 12 me parait suffisant pour ta prépa Marathon. Pour la motivation pendant la prépa, je pense que de trouver une compet' pendant le plan serait bien juste avant la semaine light.
Puis après tu te consacrerais à l'allure Marathon.

Concernant le chrono, il faut se mettre une carotte devant pour se motiver mais il faudra être raisonnable à la lecture des séances spécifiques. Si tu tiens exemple du 5'20"/km, il ne faudra pas te mettre en tête de vouloir faire moins de 3h45' et de finir fort.
Etre conscient de CES capacités.
Content de voir que tu te lances dans l'aventure, je suivrai C'est le pied le Marathon, tu vas en redemander.


Pour la fraîcheur, les 10 derniers jours sont important: sommeil, alimentation et séances light

Oui, 16 semaines me paraissent longues. Je vais choisir 12 ou 14, ce qui me ferait commencer début ou mi-février. J'aviserai en fonction de la météo !

Rémi : là, j'en suis à 3 séances par semaine.
J'hésite à passer à 4 durant la préparation
Vous pensez que c'est jouable ?

J'avais fait l'essai de monter à 4 avant la prépa marathon proprement dit pour m'adapter. Pour celle ci je visais 4 mais j'ai pas mal de fois fait 3 séances.
Ce que je dis est totalement empirique mais je ne pense pas que ce soit l'idéal d'augmenter d'une séance hebdo pendant la prépa marathon qui est déjà un peu usante à la fin.
Tu peux peut être partir sur 3 et en faire de temps en temps 4 (un Ef la veille de la sortie longue). Attention quand même à garder de la fraicheur.
En tout cas si tu es à 3 actuellement je crois que tu peux sans problème prendre un plan 12 semaines. Tu as déjà une bonne condition physique.

Merci Rémi pour tes conseils

L'an dernier, lors de mes 2 prépas au semi-marathon (chaque fois 8semaines), j'étais passé à 4 entrainements par semaine.
Pour le premier de juin (Phalempin), ca s'était bien passé.
Pour le second (celui de Marcq) en septembre, ç'a été très moyen.

J'avais à peine coupé 2 semaines entre les deux plans.

Hier soir, EF d'1h05 : j'ai rarement eu une forme pareille !!
Il faisait autour de 5°c et la FC ne montait pas beaucoup. Les ratios étaient bons, autour de 5'10 au km à 75-77 %.
Dommage que la plupart des courses ont lieu quand il fait chaud !!

Oups, tu tiens la forme! J'en suis très loin!