James20 : tendinite arrêt forcé :(

Après mercredi et jeudi en repos relatif (PPG), hier soir, c'était une séance de VMA longue : 2x5x400m.
Je n'ai pas voulu être au maxi par rapport à ma VMA estimée par le test de demi-cooper, surtout lors de la 1ère série.
J’étais à 90-92 % au début puis autour de 95 % lors de 2ème série.
J'ai trouvé 3 avantages à cela : je limite un peu le risque de blessure, je peux trottiner pendant chaque recup (svt, je marchais durant la moitié) et je finis à fond, ce qui est parait-il profitable pour la VMA.
Hier, la forme était bonne. C'est bon pour le moral !

Demain, SL d'1h30 puis semaine de relâche avant le plan de 12 semaines pour mon premier Marathon.

Bons entrainements ou courses ce week-end

15 jours avant le Semi, ça vient bon?

Quelle est l'allure travaillée pour le Semi? Car malheureusement, on ne voit aucun plan dans le carnet.
Attention à Fleurbaix, il peut y avoir du vent alors évite d'être seul et cours en meute, à l'abri.

Et après, il y aura le grand saut dans la mythique épreuve !!!!!!!!! Vas-tu ouvrir un plan pour le Marathon, pour qu'on puisse te suivre, correctement Manu?

@bientôt et bonne suite

Tu as raison Christophe : sauf pépin (je ne suis pas encore inscrit), je fais le semi de Phalempin dans 2 semaines mais pour le fun
Il y a une promo si on s'y inscrit en même temps que le Marathon du Louvre.
Ce semi n'est pas un objectif en soi : je n'ai pas fait du tout d'AS 21 ces derniers temps. D'ailleurs, je le ferai en AS 42 les 2/3 du temps. J'ai fait beaucoup d'EF depuis 3 mois. Mes 2 plans pour semi de l'an dernier m’apporteront peut-être encore quelque chose. Et normalement, je serai relativement frais
C'est dommage qu'il soit trop éloigné du 12 mai pour que ca soit profitable pour le Marathon mais ça servira comme gros entrainement.

Hier, c'était ma SL. Voici le lien connect.garmin.com/activity/274547377 .
Ma FC était un peu haute au départ mais la forme était bonne après 30'. D'ailleurs, c'est étrange, ma FC est souvent plus basse le soir que le matin
3 périodes de 10,10 puis 12' en allure proche de mon AS42 supposée. Ma FC n'est pas montée très haut (il faisait frais). Pas de dérive cardiaque, c'est pas mal.

1 38:00.5 6,27 6:04 km/min
2 10:00.7 1,90 5:16 FC 159 80%
3 2:07.2 0,32 6:38
4 10:07.9 1,94 5:14 FC 161 81%
5 2:09.5 0,32 6:39
6 12:01.0 2,31 5:12 FC 160 80%
7 20:34.5 3,40 6:03
Total : 1h35

Puis j'ai fini par 25' de vélo à 65-75% pour se décontracter et faire une belle SL sans trop m'abimer

Hier, c'était une séance de VMA : 2*6* 300m.
La forme était assez bonne, malgré une FC un peu haute et la pollution aux poussières, très forte hier autour de Lille Je me demande si ça ne serait pas lié à cela d'ailleurs. Je fais un équivalent asmathique à cause de mes allergies....
J'ai tourné autour de 95 % de ma VMA

Le lien connect.garmin.com/activity/275326273

Pas de CAP avant dimanche

Salut Manu,
Quelles sont les sensations cette semaine?

Ce semi n'est pas un objectif en soi : je n'ai pas fait du tout d'AS 21 ces derniers temps. D'ailleurs, je le ferai en AS 42 les 2/3 du temps.

Je ne sais pas si cela est bien ou pas bien de parcourir 2/3 du Semi en AS42 avant même le début du plan Marathon .

Par contre, n'oublie pas de travailler également la zone avant l'AS42 pour le début de course(Marathon) car cette zone te permet d'économiser des forces qui te serviront pour la fin Marathon.
Donc par semaine 15' au dessus de l'EF + 15/20' lors de la SL, cette zone est importante également. Car en début de course(Marathon), tu pars sur l'allure travaillée et non pas sur la FC. Tu laisses la FC venir se caler au fil des premiers kms.

@+

Des nouvelles, depuis le temps !

Alors comme beaucoup, je n'ai pas réussi à passer à travers et je suis tombé malade il y 10 jours: état grippal et pharyngite. 1 semaine sans courir. Un mal pour un bien car ça m'a forcé à couper.
J'avais prévu de faire le semi de Fleurbaix dimanche dernier mais ça n'aurait pas été raisonnable. D'ailleurs, ca tombait en début de préparation au marathon, que j'ai commencé le 26 février dernier. Heureusement, j’attendais le dernier moment pour m'inscrire.

C'est donc parti pour 12 semaines, avec 4 entrainements hebdomadaires
J'ai longtemps hésité entre 3 et 4. Les semaines où je serai fatigué, je prendrai sur moi (je n'aime pas du tout faire ça, ne pas respecter à la lettre un plan...) et je supprimerai une séance.
Je veux éviter absolument d'arriver fatigué le 12 mai. Lors de mon dernier semi en septembre dernier, je m'étais trop entrainé.

Pendant l'hiver, j'ai fait beaucoup de foncier. Depuis bientôt un mois, j'ai repris le travail de VMA et de la PPS, en étant prudent car j'ai peur de la blessure. A côté de ça, je fais bcp de PPG. Il faudra d'ailleurs que je diminue les semaines précédant le marathon.

Dimanche dernier, c'était une SL d'1h20 à 70-75%..
Hier soir, 1 h dont 2*6 min de PPS. La forme étiat bonne.

Depuis ma coupure forcée, ma FC à l'effort est plus basse. C'est tant mieux;

A bientôt