James20 : tendinite arrêt forcé :(

Salut Manu,
Non pas de Fleurbaix pour moi cette année à mon grand regret !!!!!


Si tu peux prendre 20' au minimum pour un petit décrassage après course cela te permettra de mieux récupérer. Amuse-toi bien pendant la prépa Marathon.
Je me répète mais cela est vraiment une belle course. La réussite passe par le travail de l'allure a mémorisé et de s'y tenir

@ Christophe : c'est le semi de Fleurbaix que je pense faire, pas le 10 km
Pour l'allure marathon, je ne sais pas encore laquelle choisir. Je pense fonctionner d'abord à la FC (autour de 80 % ?) puis après quelques entrainements, je pourrais valider une allure, en fonction de la température !!

Vendredi dernier, j'étais parti pour un entrainement à la VMA courte (200 m) puis je me suis dit :"tu n'a jamais fait de test demi-cooper, ça serait peut-être le moment, avant de reprendre !"
Après 25' d'échauffement puis avoir marché 1', je me suis lancé, sur un chemin de halage. J'estimais ma VMA entre 15 et 16 km/h, sachant que je ne me suis plus entrainé dans ce domaine depuis 5 mois.
Je suis parti à fond, j'ai continué à fond et j'ai terminé presque à fond Ca m'a bien brulé les poumons !! 1km570 en 6', soit une VMA de 15.7 km/h. Il faisait frais et ma FC est montée à 93 %. J'ai terminé par 30' en EF.
Je recommencerai dans 1 mois ou 2, on verra si l'entrainement va payer.

Samedi, EF d'1h30 avec de bons ratios, sans forcer.

Salut James.

Je suis passé lire ton suivi et ton profil, et je suis impressionné par ta FCM. 200 à passé 40 ans.
Il y a un bon moteur là en dedans ... Si il tiens la charge, il y a de quoi faire de bonnes choses!

james20 écrit:

1km570 en 6', soit une VMA de 15.7 km/h. Il faisait frais et ma FC est montée à 93 %.

La VMA est souvent supérieure à ce que donne le semi-cooper. A préciser peut être sur des 30"-30" selon le protocole du site.

jhs écrit:

Salut James.

Je suis passé lire ton suivi et ton profil, et je suis impressionné par ta FCM. 200 à passé 40 ans.
Il y a un bon moteur là en dedans ... Si il tiens la charge, il y a de quoi faire de bonnes choses!

Merci mais les performances ne dépendent pas de la FCM Plutôt de la capacité à tenir un haut % de cette FCM le plus longtemps possible. Et hélas, de ce point de vue, mes 44 ans se font bien sentir

YMCA écrit:

james20 écrit:

1km570 en 6', soit une VMA de 15.7 km/h. Il faisait frais et ma FC est montée à 93 %.

La VMA est souvent supérieure à ce que donne le semi-cooper. A préciser peut être sur des 30"-30" selon le protocole du site.

Merci du conseil Du coup, j'ai relu l'article sur la VMA et comment le déterminer puis le confirmer.
Par expérience, je finis souvent éprouvé mes séances, parfois devant marcher la moitié du tps de recupération.

J'ai effectué une séance 2*8*200 aujourd'hui mais elle a été faussée à cause du chemin emprunté, trop verglaçant par endroit lors de la première série Lors de la seconde, je n'étais pas vraiment fatigué car pas assez entamé par la première série...
Je recommencerai !!