James20 : tendinite arrêt forcé :(

Après 4 jours sans CAP, étant souffrant, j'ai repris hier avec une SL d'1h10, avec 2*10' à 80-85%.
Les sensations étaient assez bonnes mais j'ai senti une régression lors des blocs... Un peu normal.
Cette semaine, je reprends la VMA

Hier soir, séance de VMA 30-30 ça faisait un moment que je n'en avait plus fait !
Je n'ai donc pas forcé : 2*8 à 95% de ma VMA. J'étais régulier et je n'ai pas trop ralenti pendant la recup.

Les sensations étaient bonnes dès le début. Bien sûr, les températures diminuent, il faisait 12°, ça peut aider.
Mais je pense surtout que ma période de récupération a été profitable. Peut-être que ma prépa du semi à 4 entrainements par semaine était trop intensive en fait et que sans le savoir, j'étais un peu cuit le jour de l'épreuve... (malgré les périodes de relachement du plan)

Je pense faire un 10 km début décembre

Voilà, c'est décidé : j'ai pour prochain objectif le 10 km de Marquette, le 2 décembre prochain. Avec peut-être un 10 km préparatoire 3 ou 4 semaines avant.
Soit dans 8 semaines...
J'ai retrouvé la motivation et l'envie, après ma coupure. J'ai suivi, depuis le printemps, 2 plans de prépa au semi : 4 entrainements par semaine, sur 8 semaines à chaque fois. Je pense que j'ai terminé le second un peu fatigué, manquant de jus

Je demande votre avis avisé : je prends celui à 3 entrainements par semaine ou bien 4 ? je peux éventuellement faire un mix des 2 ??

james20 écrit:

Voilà, c'est décidé : j'ai pour prochain objectif le 10 km de Marquette, le 2 décembre prochain. Avec peut-être un 10 km préparatoire 3 ou 4 semaines avant.
:

On risque de se retrouver car j'ai coché aussi le 2 décembre. Je ferai également Hellemmes le 18 novembre.

james20 écrit:

Voilà, c'est décidé : j'ai pour prochain objectif le 10 km de Marquette, le 2 décembre prochain. Avec peut-être un 10 km préparatoire 3 ou 4 semaines avant.
Soit dans 8 semaines...
J'ai retrouvé la motivation et l'envie, après ma coupure. J'ai suivi, depuis le printemps, 2 plans de prépa au semi : 4 entrainements par semaine, sur 8 semaines à chaque fois. Je pense que j'ai terminé le second un peu fatigué, manquant de jus

Je demande votre avis avisé : je prends celui à 3 entrainements par semaine ou bien 4 ? je peux éventuellement faire un mix des 2 ??

Pourquoi ne pas partir avec 3 entraînements et rajouter une 4e séance une semaine sur 2 par exemple, si tu ne te sens pas trop fatigué.
Tout dépend aussi de ce que tu vises comme objectif pour ta course.

j'apprends qu'il y a une course à marquette en décembre ........ je vais voir si le temps est correct pourquoi ne pas m'y aligner
si tu te sens un peu fatigué peut etre démarrer par 3 entrainement semaine puis passer à 4 si ça passe bien
ou alors rester à 4 mais alléger un peu le programme
on est tous un peu fatigué et je viens de faire l'expérience qu'un peu de repos est plutot bénéfique en cette fin de saison: j'ai battu mon record sans vraiment my etre préparé ........