James20 : tendinite arrêt forcé :(

Entendu Finopat
Je vois qu'on a à peu près le même temps au semi. Je suis impressionné par tes temps au marathon !! Je ne pense vraiment pas faire moins de 3h30 !

james20 écrit:

Entendu Finopat
Je vois qu'on a à peu près le même temps au semi. Je suis impressionné par tes temps au marathon !! Je ne pense vraiment pas faire moins de 3h30 !

Pour les temps au marathon, pas de quoi être impressionné, yen a pas mal au dessus, et yen a pas mal qui courent de plus grande distances et de plus gros dénivelé (mes séances de "côte" doivent faire rire les traileurs ), de toute façon on ne se bat que contre soi même
quand tu le fini en courant et sans casse c'est comme ci tu étais le champion du monde (en tout cas moi je le prends comme ça )

j'avais décidé 3:30 en prenant le temps de mon semi (1h35*2) + 10% et réalisé 3h26 et j'avoue que je suis curieux de voir comment va se passer ce prochain marathon que j'espère à 3h20, jusqu'à présent je n'ai pas rencontré de mur et pris beaucoup de plaisir à les courir (un petit moins pour Sénart 2011 mais rien d'important), j'ai un peu peur du syndrome F1, c'est à dire qu'à un moment on arrive au taquet de nos "réglages" et à partir de là le moindre grain de sable casse le moteur, j'espère juste que je serai assez lucide pour éviter cela.
En tout cas on te surveille pour ta SL à AS42

Finopat : en fonction du résultat de mon premier marathon, j'essaierai comme toi pour le second
Pour l'AS42, c'est prévu dimanche ! 3*3000 m

Hier soir, séance d'AS21: 3*8'.
La forme était bonne. connect.garmin.com/activity/289627587

Lors du 1er bloc, j'ai croisé une belle femme, je me suis donc arrêté 2 minutes, ce qui a complètement faussé les chiffres (bon, pour ceux qui se méprendraient, c'était ma soeur )
Lors des 2ème et 3ème, j'étais à 4'40 à 83%.
Si on retire mes 2' d’arrêt, j'étais en 5'18 à 76% au total.

Demain, EF d'1h.

Hier, EF d'1 h03 pour 11km17, en 5'38 à 71%.

www.conseils-courseapied.com/lmp/james20...nce-347370.html#sem5

Le coeur ne montait pas très haut à cause du froid : 4°c. Par contre, la pollution aux particules fines est très forte depuis hier autour de Lille
Pendant 2 périodes de 17 et 18 min, j'étais à 73-74 %.

Pensez-vous que lors d'une séance EF, on peut parfois aller jusque 77-78 % de la FCM, pendant 10 à 15 min ?
(Books, si tu me lis !! )

Demain, EF d'1h40 avec " périodes de 3000 m en AS42, pour la première fois.

Christian Delerue indique pour sa part que l'endurance fondamentale/régénération se fait entre 63 et 70 % de sa VMA.
Donc dans ton cas, entre 10 et 11 km/h.
11 km/h, c'est la vitesse à laquelle tu courais pendant ces 2 périodes de 17 et 18 min.
Donc pas de souci a priori.
Il faut juste penser pendant des séances d'EF à bien balayer toutes les FC qui te font aller de 5'27"/km à 6'00"/km.

Book écrit:

Salut Manu,


Par contre, n'oublie pas de travailler également la zone avant l'AS42 pour le début de course(Marathon) car cette zone te permet d'économiser des forces qui te serviront pour la fin Marathon.
Donc par semaine 15' au dessus de l'EF + 15/20' lors de la SL, cette zone est importante également. Car en début de course(Marathon), tu pars sur l'allure travaillée et non pas sur la FC. Tu laisses la FC venir se caler au fil des premiers kms.

@+

N'hésite pas à balayer également cette plage. Tu peux le faire 1 fois(10 à 15') lors des 2 EF et lors de la SL (15 à 20') avant d'attaquer tes blocs AS42.

Bonne suite
Je continue de lire même si je n'interviens plus.