James20 : tendinite arrêt forcé :(

Merci Jeckx et Christophe
Je penserai à courir à cette allure là pendant les périodes indiquées. Hier, j'ai d'ailleurs commencé, juste avant l'AS42.

Hier, c'était ma SL d'1h40, avec 3*3000m en AS42

connect.garmin.com/activity/291137900

18.10 km Temps 01:41:01
Allure moyenne : 5'34"/km soit 10.75 km/h
FC Moy 150 (75%)
Dénivelé + 28 m

Tour 1 - 5.36km : 31:22 (5'50", FC Moy 140, Max 152)
Tour 2 - 5m : 00:02 (9'16", FC Moy 140, Max 152) Ma montre s'est arrêtée encore, pendant environ 3 min
Tour 3 - 3.00km : 15:28 (5'09", FC Moy 156 78%, Max 164) Vent de dos
Tour 4 - 462m : 03:02 (6'34", FC Moy 150, Max 159)
Tour 5 - 3.00km : 15:36 (5'12", FC Moy 159 79,5%, Max 163) Vent de face
Tour 6 - 438m : 02:43 (6'12", FC Moy 151, Max 161)
Tour 7 - 3.00km : 15:37 (5'12", FC Moy 159 79,5%, Max 164) Vent varié
Tour 8 - 2.83 : 17:09 (6'03", FC Moy 148, Max 163)

Le sensations étaient bonnes, même si le vent était bien génant. Après 1h10, j'ai eu une géne en haut des quadriceps. A surveiller (48 km ds la semaine)
Pour l'AS42, j'étais en 5'09 puis 5'12 puis 5'12 car ma FC n'était pas trop haute. Mais il faisait froid (4°c) et le 12 mai, il fera bien plus chaud, d'où une FC plus haute. Par contre, je n'ai pas eu bcp de dérive cardiaque lors du dernier bloc, c'est positif.
Donc à voir si je valide cette AS42

Dernier petit truc que je regarderais c'est la fc une fois le bloc commencé, sur les 2è et 3ème km par exemple mais ça semble quand même bien engagé pour du 5.12(3h40) vu que ton max est très proche de ta moyenne et que si j'ai bien calculé il n'est pas supérieur à 82%.

Pour les SL les plus longues tu pourras valider ça définitivement notamment en allongeant encore au max la période "d'échauffement" avant les blocs.

Ça bosse bien, dis donc !!!!!

Il ne fera peut être pas chaud à la mi-mai vu la conjoncture. Même les T° sont en crise.


Le travail paie et les ratios s'améliorent. Et ce n'est que le début.
Bonne suite Manu.

Merci encore pour vos conseils

Hier, EF avec ma frangine, de 58' pour 10.23 km (5'41" à 71%). Bonne forme. Beaucoup de vent.
Une période à 11km/h et quelques, d'environ 15'.

Ce soir, VMA : la fameuse séance 300-200m qui a fait couler tant d'encre !!

Donc hier, séance de VMA 300m-200m
Malgré un bon échauffement, avec quelques accélérations, ce fut poussif au début. Je suis allé sur une piste d'athlé. Le vent était gênant par endroit, pour avoir des temps réguliers, mais ç'a été tout de même.
J'ai bcp mieux fini que commencé. Peut-être aurais-je pu aller un peu plus vite mais j'ai l'impression de vieillir

Tour 1 - 4.21km : 25:19 (6'01", FC Moy 140, Max 157)
Tour 2 - 300m : 01:17 (4'17", FC Moy 157, Max 165)
Tour 4 - 200m : 00:50 (4'14", FC Moy 157, Max 164)
Tour 6 - 300m : 01:12 (4'02", FC Moy 164, Max 171)
Tour 8 - 200m : 00:47 (3'57", FC Moy 163, Max 170)
Tour 10 - 300m : 01:11 (3'57", FC Moy 168, Max 176)
Tour 12 - 200m : 00:47 (3'58", FC Moy 163, Max 172)
Tour 14 - 300m : 01:11 (3'57", FC Moy 168, Max 178)
Tour 16 - 200m : 00:45 (3'49", FC Moy 171, Max 178)

Tour 19 - 300m : 01:10 (3'55", FC Moy 166, Max 174)
Tour 21 - 200m : 00:46 (3'52", FC Moy 166, Max 173)
Tour 23 - 300m : 01:10 (3'56", FC Moy 168, Max 177)
Tour 25 - 200m : 00:47 (3'58", FC Moy 167, Max 175)
Tour 27 - 300m : 01:09 (3'53", FC Moy 171, Max 179)
Tour 29 - 200m : 00:45 (3'47", FC Moy 169, Max 175)
Tour 31 - 300m : 01:09 (3'51", FC Moy 171, Max 182)
Tour 33 - 200m : 00:44 (3'41", FC Moy 173, Max 180)

Tour 35 - 1.57km : 09:57 (6'20", FC Moy 153, Max 166)

Aujourd'hui, repos et demain, EF d'1h.
Ce qui m’embête, c'est qu'une nouvelle fois, après 50-55', j'ai ressenti une gêne ou petite douleur en haut des jambes, à l'avant . Je pense que c'est plus au niveau de l'articulation que du muscle. Je fais bcp d'étirements, ça passe facilement mais bon...
Vous avez déjà eu cela ?

T'es sûr de ta VMA? J'ai l'impression que tu peux faire bien plus vite que ça, non? Tu es souvent au dessous de 175 qui représente pour toi 87% si j'ai bien vu. Pour une VMA et même si le 300-200 est plus facile que le 200 c'est peu je trouve.
Pour une prépa marathon ce n'est peut être pas ultra important mais pour des prépa 10 etc je pense que tu pourrais réévaluer tes allures avec profit (sauf en ce qui concerne le "confort" de la séance ).