James20 : tendinite arrêt forcé :(

J'avais fait un test de demi-cooper il y a un peu plus d'un mois et je tombais sur 15,6 km/h.
Mais tu as raison Remi, j'ai moins souffert que lors des séances de la saison dernière. Cette VMA doit être réévaluée

Hier, EF d'1h.
Kms 10.17 km Temps 00:58:21
FC Moy 142 (71%) Dénivelé + 36 m
Bilan : Allure moyenne : 5'44"/km soit 10.46 km/h

Tour 1 - 4.94km : 29:22 (5'56", FC Moy 136, Max 144)
Tour 2 - 3.45 : 18:02 (5'13", FC Moy 152 FC 76%, Max 157) FC Maxi157 (78%)
Tour 3 - 1.77 : 10:56 (6'10", FC Moy 144, Max 157)

Lors des 18' à 76% (je voulais être juste au dessus de l'EF), je me suis retrouvé en 5'13 au km soit quasi mon AS42 (5'12)
Mais il faisait froid, le parcours plat et ce n'était que 3km5.
Petite gêne au pied gauche, à surveiller comme celle en haut des jambes après 50'

Bonne course à tous ceux qui courent ce week-end !! En particulier demain, les parigots d'un jour

Excellent Manu, continue de travailler cette zone de 150 à 158 en changeant à chaque fois les FC lors des prochaines sorties;) pour que tout soit balayé donc travaillé.

Sois vigilant au niveau de tes maux. Je viens de découvrir auprès de ma mutuelle que j'ai la possibilité d'aller 2 fois chez l'ostéopathe(remboursé) dans l'année.

Pour la VMA, je suis d'accord également, à revoir un peu à la hausse par petite touche.


Bonne suite Manu

Merci Christophe
Félicitation à tous les coureurs d'hier, en particulier les marathoniens, qui m'ont donné encore plus envie de connaître ce moment ! En espérant y arriver

Hier, ma SL avec AS42 (4-4-3 km) a été très moyenne. Je n'avais pas de bonnes sensations d'entrée. Peut-être un peu trop mangé au matin et le brouillard, le long du canal que je longeais, a gêné ma respiration les 45 premières minutes.
Bref, les ratios n'ont pas été fameux . Par contre, mon pied et mes jambes m'ont moins embêtés Et le soleil était présent pendant les 2/3 du temps, c'était bien agréable de courir !! Je transpirais même pas mal !!

Kms 20.64 km Temps 01:55:10 Allure moyenne : 5'34"/km soit 10.75 km/h
FC Moy 156 (78% FC) Maxi 171 (85%) Dénivelé + 51 m

Tour 1 - 7.00km : 40:59 (5'51", FC Moy 147, Max 163)
Tour 2 - 4.00 : 20:57 (5'14", FC Moy 159, Max 166)
Tour 3 - 395m : 02:40 (6'47", FC Moy 155, Max 166)
Tour 4 - 4.00km : 20:59 (5'14", FC Moy 163, Max 168)
Tour 5 - 308m : 02:03 (6'40", FC Moy 162, Max 167)
Tour 6 - 3.10km : 16:01 (5'09", FC Moy 167, Max 171) 5'09, c'était trop rapide pr mon AS42
Tour 7 - 368m : 02:31 (6'52", FC Moy 161, Max 169)
Tour 8 - 1.46km : 08:56 (6'07", FC Moy 158, Max 168)

Cette semaine, ce sera 3 entrainements et non 4. Je n'ai pas fait l'EF de 45'-1h programmée mardi dernier. Je suis fatigué en ce moment (très mauvaises nuits), je ne vais pas tirer sur la corde

Hier, c'était de l'AS 21 : 3*10' avec R 4'. Le lien garmin connect.garmin.com/activity/296141099
La forme était assez bonne, même si je n'ai plus l'habitude de courir à cette allure. J'avais pas mal de petits ponts sur le parcours, qui n'était pas très "roulant" d'ailleurs. Ca a fait monter mon palpitant
Mon pied gauche ne m'a pas fait mal mais aujourd'hui, il est un peu sensible. A surveiller encore.

Bilan : Allure moyenne : 5'25"/km soit 11.07 km/h Kms 13.99 km Temps 01:15:50 FC Moy 155 (77%) FC Maxi 177 (88%)
Dénivelé + 83 m

Tour 1 - 4.10km : 24:01 (5'51", FC Moy 141, Max 156)
Tour 2 - 2.14 : 10:00 (4'41", FC Moy 164, Max 171) FC Moy 82%
Tour 3 - 602m : 04:00 (6'40", FC Moy 152, Max 172)
Tour 4 - 2.14km : 10:01 (4'40", FC Moy 168, Max 175) FC Moy 84%
Tour 5 - 549m : 03:56 (7'10", FC Moy 156, Max 175)
Tour 6 - 2.15km : 10:02 (4'40", FC Moy 170, Max 177) FC Moy 85%
Tour 7 - 2.31 : 13:47 (5'58", FC Moy 157, Max 177)

Pas mal pour quelqu'un de fatigué sur un terrain bosselé.
Tu fais bien de sauter une séance si tu ne te sentais pas en forme. Il est temps que le soleil vienne nous apporter ce qu'on a besoin(vitamine D, petite cure.....).

Tu vas attaquer le gros de la prépa alors il va falloir bien récupérer(dormir), manger sainement et boire régulièrement.

@+.