James20 : tendinite arrêt forcé :(

Hier matin, EF de 2h plus 1h15 de vélo. C'était la dernière très longue sortie de mon plan. Beau temps, pas de vent, très agréable pour courir
Les ratios n'étaient pas terribles la 1ère heure (sans doute la digestion) puis ça allait mieux. D'ailleurs, le jour du marathon, je manque d'expérience : manger quand même le matin ou presque pas ?

2H pour 20,50 km à 77% de moyenne et 5'50 du km
50' d'EF dont les 15 dernières minutes à 78% puis 2 blocs en FC42 : 5 km (5'30 à 80%) puis 7km (5'24 à 81%) plutôt que 5-4-3 km.
La dérive cardiaque n'a pas été trop importante. Après le 1er bloc en FC42, la gène en haut du quadriceps est revenue mais a ensuite disparue.

J'ai enchainé avec 1h15 de vtt en EF pour l'endurance.

Bonjour,

Pour le marathon il FAUT absolument manger le matin. Si c'est un petit dej classique i lfaut le prendre au minimum 3 heures avant la course. les rpéaprations Gato Sport se digère plus vite et peuvent être pris 1h30 avant que le starter ne rende hommage au Dieu de la mythologie Grec du départ...Pan !

Merci pour le conseil

Je pense manger du gatosport. Quelle quantité prenez-vous avant un marathon ? Vous le mangez en une ou plusieurs fois ?

Perso je le prends en une fois avec du café noir et jus d'orange. Au niveau quantité je me base sur ce qui est écrit sur la boite (isostar c'est 200g par portion de mémoire).

Bon fin de prépa !

Il y a au moins un avantage au départ tardif de la route du louvre c'est qu'on peut prendre un petit déj (ou un gatosport) à une heure à peu près habituelle. Comme Mar2kfait je te conseille grandement de manger.

Salut Manu,

Je rejoins les autres avis, il faut bien déjeuner

1/3 du gâteau sport + café et jamais de problème. Je déjeune que très rarement.........


Çà sent bon, tu aperçois le tunnel ?