James20 : tendinite arrêt forcé :(

Pas de problème Atom
Je suis à l'écoute de tous les conseils

Un peu la même idée qu'atom. Arriver à 89% sur du fractionné c'est quand même beaucoup si on veut faire plus ou moins la même chose sur plus de 16 bornes consécutivement (en considérant que sur les derniers km on se lâche et on finit comme on peut).
Mais s'il fait 15° au lieu de 24 ça peut aussi changer les choses mais j'opterais quand même sur quelque chose de plus prudent que 4.30 comme4.35. Et si le jour de la course tu es très bien à cette allure au bout de 4 ou 5 km tu peux toujours envisager d'accélérer un peu.

Vous avez raison, je vais partir prudemment les 5 premiers kms.
Je vais tenter aussi, pour la première fois, de marcher 15 à 20 secondes aux ravitaillements, surtout s'il fait chaud.

Samedi, EF dune heure, tranquille.

Hier, c'était une longue SL : 1H39 pour 18 km. 5'31 de moyenne à 75% de la FCM.
2 tronçons de 16' à 80-85 % :
le 1er en 4'54 de moyenne , 81% de la FCM (vent de face)
le 2ème en 4'38de moyenne , 84% de la FCM (vent de dos)

J'avais de bonnes jambes .
Le total de la semaine est de 51 km.

Demain, séance de VMA de 200 m, la dernière du plan

Mardi donc, séance de VMA 100% 200 m : 2x10 .

Je devais tourner en 43". J'étais assez content car j'ai été régulier de bout en bout, de 42" assez souvent à 44" maxi.
Les sensations étaient bonnes, même si je suis conscient que c'était de la VMA 100% et non 105.

Aujourd'hui, EF de 50', RAS. Beaucoup d'étirements car mon tendon d'Achille a l'air un peu fragile quand je dois marcher beaucoup (en plus de la CAP).
Demain, AS 21 : 4 000 - 3 000 - 2 000 m.

bon courage !
et ça à l'air de bien se passer

Merci Samumu
Tu prépares quelle course ? Tu n'es pas tenté par le semi de Marcq le 18 septembre ??

Bon, aujourd'hui, c'était ma séance d'AS 21. Et ce soir, je suis pessimiste... non à cause de la forme et les allures mais en raison d'un début d’inflammation du tendon d'Achille gauche (perso, je suis plutôt fan d'Achille Talon )
La semaine dernière, j'avais eu une alerte : c'était passé avec bcp d'étirements. Et hier, en fin de journée, j'avais le tendon qui me gênait.

La séance avait pourtant bien débuté, sans douleur. J'avais la pêche
J'avais 3 blocs en AS 21 à effectuer : 4 000 m puis 3 000 et enfin 2 000 m.

L'allure visée était 4'35 au début, moins ensuite si la FC restait sage

Après 34' en EF, voici les stats :

1er bloc : 4.00 km Allure 4:35 FC moy 83%
2ème bloc : 3.00 km Allure 4:35 FC moy 84%
3ème bloc : 2.01 km Allure 4:37 FC moy 83%

puis 8'30 de retour au calme.Total : 16km70 en 1h28'30. Allure de 5'18 et une FC moy à 76%.

La gêne au tendon gauche est apparue en fin de 1er bloc... Je n'ai pas voulu forcer les 2 suivants alors que j'aurais pu aller plus vite : ma FC est restée peu élevée et j'avais de bonnes jambes

C'est rageant à 15 jours du semi, alors que je suis à la lettre mon plan, sans excès et en buvant beaucoup... Mes chaussures ne sont pas encore usées mais s'il faut changer, je le ferai.

Le tendon était un peu douloureux en le touchant, c'est assez mauvais signe J'ai envie de mettre de la voltarène pendant 5 ou 6 jours mais je ne sais pas si c'est une bonne idée pour une tendinite. Ca cache le mal, je pense.
J'ai commencé ce soir le protocle de Stanish en étirant et renforcant le tendon, avec glaçage.

Si quelqu'un a déjà eu ça, les avis sont les bienvenus