James20 : tendinite arrêt forcé :(

Les séances spécifiques arrivent.......hum que du bon tout ça !!!!!

Avec la chaleur ne pas prendre en compte l'allure travaille bien ta zone cible FC pour la course.........

Bonne suite

Exact Christophe : moins de VMA, j'apprécie !!
OK, je ferai attention à ma FC, plutôt qu'à l'allure.

Je vois sur ton suivi que ça va un peu mieux et que tu reprends progresivement content pour toi

Ce matin, SL d'1h20 à 70% avec ma frangine. La forme était bonne : j'ai senti que je m'étais reposé 2 jours car malgré la relative chaleur, ma FC était très correcte.

Hier soir, AS 21 : 3 fois 3000 m.
Je visais 4'30 au km, en faisant attention à ma FC.

1er 3 km : 4'32 FC à 82%
2ème 3 km : 4'29 FC à 87%
2ème 3 km : 4'30 FC à 89%

Il faisait 23-24 °c, rien d'excessif. La forme était bonne, j'aurais pu continuer. Attention quand même à mon talon d’Achille, un peu gênant les 4 premiers km. Je vais plus faire d'étirements dessus.
La FC est correcte mais les jambes font mal. Et la dérive cardiaque sera là le jour de la course donc à mon avis, je ne dois pas aller plus vite. Si quelqu'un a un avis ?

Demain, EF d'1h et dimanche, SL d'1h30 avec du 80-85 %.

james20 écrit:

. Et la dérive cardiaque sera là le jour de la course donc à mon avis, je ne dois pas aller plus vite. .

J'aurais même envie de dire qu'à 4'30", tu sembles déjà un peu au delà de ce que tu peux raisonnablement tenir. En tous cas, c'est ce que suggère ta dérive cardiaque. Peut-être que tu devrais essayer de te caler sur du 4'35"/km : tu serais certainement beaucoup plus à l'aise et tu aurais un peu de marge pour faire face à la dérive cardiaque le jour de la course... Parce que si tu tapes le rupteur après 15km, la fin risque de te paraître longue !

Oups ! Moi qui pensais que c'était très bon signe de n'avoir atteint les 90 % qu'à la toute fin !!! Et que j'avais de bonnes sensations...
J'ai un petit coup au moral, du coup !

Je ne voulais pas te miner le moral, au contraire... et puis la différence entre 4'30" et 4'35" sur la distance... ça fait... 1'45" seulement.
Quoi qu'il en soit, ton plan n'est pas encore terminé et d'ici là, tu as bien d'autres séance d'AS à passer pour arriver à tenir 4'30". Et n'oublie jamais que les chiffres sont têtus !