James20 : tendinite arrêt forcé :(

J'irais mais uniquement pour faire la populaire : les 3 km


Le lendemain de la course il y a les foulées ducasse a hondschoote que je fais également : 9,7 km

Aiglenoir : on se verra peut-être !! Je serai en short et maillot de sport !!

Après mes 2 EF de la semaine, dimanche, c'était une SL.
Comme je n'ai pas vraiment de plan entre un semi et un 15 km, à 2 semaines d'intervalles, j'ai fait un compromis.

Ce fut une SL d'1h28 pour 15 km2, avec 2 x 10' à 80-85% de la FCM.

38' à 70% en 6'15 du km environ
10' à 82% en 4'40
2' de recup
10'30 à 85% en 4'45 (vent plutôt de face)
27' à 73% en 6'20

Après les premiers 30' où mes jambes étaient un peu lourdes (beaucoup de jardinage les 2 jours précédents et le semi est encore récent, ma foi !!), j'ai retrouvé de bonnes sensations. Ce n'était pas encore la forme optimale mais pour dimanche et le 15km prévu, ça devrait aller

Aujourd'hui, une EF de 45-50' est prévue et demain ou jeudi, de l'AS21 je pense. Ou de la VMA longue (que je n'ai pas fait depuis qqs semaines), je ne sais pas encore..

Si quelqu'un peut me conseiller !!!

Salut James,

D'après ce que tu notes, j'éviterai de remettre une couche de fatigue dessus donc je pencherai pour de l'EF (voir EF+: max 80% FCM) ou pour dérouler un peu plus: 2*8*30"/30" entre 14.5/15 km/h --> allure aux alentours des 4.15 min/km.

Garde de la fraîcheur pour dimanche, tu en auras besoin tes jambes ont encore le Semi en mémoire, ELLES

@+

Après les premiers 30' où mes jambes étaient un peu lourdes (beaucoup de jardinage les 2 jours précédents et le semi est encore récent, ma foi !!)

Et quoi qu'il en soit évite de jardiner... J'en sais quelque chose...

@ Book : tu as raison, je n'ai pas tout perdu le bénéfice du plan sur 12 semaines !! Je verrais demain pour une SL ou de la VMA. Tu as couru ce matin ??

@ Aldo : yes pour le jardinage !! mais toi, tu peux ajouter tes concerts et tes petites nuits !! (pour les nuits, ça m'arrive aussi !!)

Hier, EF de 47' : 8 km à près de 70 % de la FCM.

La forme revient bien. Il faudra jongler d'ici dimanche pour la conserver !!
Ce soir, SL d'1h15 je pense, avec un peu de FC à 80-85 : sans doute 2 fois 10 ou 12 minutes.

Ensuite, repos relatif d'ici le 15 km de dimanche, avec une petite EF vendredi.