1h31'37 RP à TRC

RunningZap écrit:

bon c'est sur parcours plat, sans le stress de la course qui me fait prendre des puls inutiles !!!

oh que tu as bien raison, mon pote jérôme avait +10puls.....

même si on s'en fout de la course en elle même, je ne sais pas pourquoi la fc monte???

+1 j'ai le même genre de soucis

Sinon bravo padawann jolie course !

ola !

EF de recup ce soir, j'ai fait dans les allure basses ...

le menu :
2km-Fc140;2km-Fc145;2km-Fc150;2km-FC155;1km-Fc160

les faits :

2km - FC140
Tour 1 - 1.00km : 05:40 (FC Moy 138, Max 147) 67% de FC
Tour 2 - 1.00 : 06:49 (FC Moy 142, Max 148) 69% de FC
incompréhensible :o)

2km - FC145
Tour 3 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 145, Max 152) 71% de FC
Tour 4 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 146, Max 151) 71% de FC

2km - FC150
Tour 5 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 150, Max 154) 73% de FC
Tour 6 - 1.00 : 06:12 (FC Moy 152, Max 156) 74% de FC

2km - FC155
Tour 7 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 156, Max 160) 76% de FC
Tour 8 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 157, Max 162) 76.5% de FC

1km -FC160
Tour 9 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 161, Max 167) 78.5% de FC

RAC:
Tour 10 - 305m : 01:49 (6'00", FC Moy 155, Max 164)


voili, voilo c'etait histoire de decrasser la machine :o)

Je ne sais pas si tu les as lu, mais il y a des échanges intéressants sur le suivi de Seb35 sur le forum de Courir En Bretagne . Ça pourrait t'intéresser pour la détermination de tes plages de FC à balayer à l'entraînement.

merci jeckx , je suis seb sur ce forum mais ça faisait un moment que je n'avais pas lu le suivi :o)

ola !

aujourd'hui séance d' AS/Fc 21 ...

ben le moins qu'on puisse dire c'est que ça c'est mal passé !!!!!!!

bref la séance :

échauffement en 3 temps :

Tour 1 - 825m : 05:00 (6'03", FC Moy 139, Max 153)
Tour 2 - 1.71km : 10:00 (5'50", FC Moy 155, Max 161)
Tour 3 - 1.59 : 10:00 (6'17", FC Moy 159, Max 165)

1er bloc
Tour 4 - 1.93 : 10:00 (5'11", FC Moy 174, Max 180) 85%
ratio pourri, la FC decolle toute seule, aucun plaisir ...

2eme bloc
Tour 6 - 1.98km : 10:00 (5'02", FC Moy 175, Max 181) 85,3%
ratio toujours pas au top, je sens bien à l'allure ressentie que je me traine, et c'est le cas !

3eme bloc
Tour 8 - 2.08km : 10:00 (4'48", FC Moy 178, Max 182) 87%
la machine se met enfin en route, rien à voir avec les 2 premiers blocs.

RAC:
Tour 9 - 869m : 05:17 (6'05", FC Moy 165, Max 179)


bref séance à ranger dans les tiroirs des séances nazes.
raisons possibles de la contre perf :
- chaleur relative 16°c quand je suis parti, pas vu ça depuis un moment , le corps a besoin d'un temps d'adaptation.
- fatigue
- pas assez mangé ce midi ( repas assez frugal sans petite collation dans l'apreme ...

Bon et bien à oublier alors !
Pense à la suite, mange un peu plus avant de partir la prochaine fois...
Et c'est vrai que le changement de température fait bizarre. Je suis passé de -7 la semaine dernière à +12 aujourd'hui Un peu chaud d'un coup !!
A +