1h31'37 RP à TRC

Il y a peu de fatigue sous-jacent depuis quelques séances, non? Heureusement on arrive bientôt au pic des grosses sorties

Courage Padawaan, ça va le faire

Padawann écrit:

raisons possibles de la contre perf :
- chaleur relative 16°c quand je suis parti, pas vu ça depuis un moment , le corps a besoin d'un temps d'adaptation.

Aucun doute là-dessus, quasi 16° de différence, ça joue sur les ratios.

Padawann écrit:

- fatigue

La période post semi de préparation est assez difficile à gérer (ça l'avait été pour moi l'an dernier). Il va falloir travailler la récupération à partir de maintenant.

Padawann écrit:

- pas assez mangé ce midi ( repas assez frugal sans petite collation dans l'apreme ..

Possible effectivement.

Rien que tu ne saches déjà

Clairement de la fatigue : n'hésite pas à supprimer une de tes quatre séances hebdomadaires.
J'ai eu un peu de mal cet après-midi à me faire à cette chaleur qui règne en Bretagne en ce moment.

je vais quand même me faire 4 séances cette semaine, j'ai manqué de bornes lors de mon premier marathon, donc ça sera environ 50 bornes cette semaine !
donc demain EF de 45-50 mn max et dimanche SL de 2h00.
merci pour vos messages et conseilles :o)

ola !

bon hier c'était EF,, le menu 5'-FC<140;15'-FC<150;15'-FC<155;15'-FC<160;RAC

voila ce que ça donne :

Tour 1 - 1.02km : 05:00 (4'53", FC Moy 136, Max 146)
Tour 2 - 2.61 : 15:00 (5'44", FC Moy 148, Max 155)
Tour 3 - 2.62 : 15:00 (5'44", FC Moy 154, Max 161)
Tour 4 - 2.61 : 15:00 (5'44", FC Moy 158, Max 165)
Tour 5 - 995m : 05:49 (5'51", FC Moy 157, Max 163)

j'ai la même allure à 148-154 et 158 !!!! bon je vais mettre ça sur le dos du profil de mon parcours.
niveau sensation rien à voir avec jeudi ou j'etais pas du tout dans le coup !

Aujourd'hui c'etait SL de 2h00 avec 2x6000 FC42

échauffement:
Tour 1 - 1.60km : 10:00 (6'15", FC Moy 145, Max 155)
Tour 2 - 2.58 : 15:00 (5'48", FC Moy 154, Max 159)
Tour 3 - 2.63 : 15:00 (5'42", FC Moy 158, Max 164)
pas de signe de fatigue durant cet échauffement, je m'étais dit en début de séance que si jamais je tenais la non forme de jeudi j'aurais zappé les blocs allure marathon.

1er 6000:
Tour 4 - 6.00 : 30:11 (5'01", FC Moy 170, Max 174) 83%
malgré un profil de route assez valonné je suis sur un ratio pas mal, c'était en gros ma vitesse du semi de la semaine dernière avec 6 puls en moins !!!

2eme 6000 :
Tour 6 - 6.00km : 28:52 (4'48", FC Moy 171, Max 183)
profil bcp plus plat, ratio vraiment intéressant, je me sentais en forme pas l'impression de forcer , bonnes sensations pour résumer !

RAC:
Tour 7 - 3.39 : 19:07 (5'38", FC Moy 160, Max 172)


Après un milieu de semaine assez enigmatique je suis bien content de ce weekend de course à pied :o)
la SL est encourageante, plus de trace de fatigue , malgré la chaleur relative sur le 2 eme bloc de 6000 la FC est restée stable .

Bon dimanche everybody !

Belle séance ce dimanche.
Je trouve ça plutôt bon signe quand le ratio allure/FC du retour au calme est similaire à celui de l'échauffement.