1h31'37 RP à TRC

Bon Semi pour demain!

Vivement ton CR

ola !

aujourd’hui c"était semi préparatoire, le plan de course : FC42 transformé en AS42 sur 16 km et ensuite( pour faire plaisir à certaines personne du forum ...) sur 5 km.

Petit CR vite fait :

- heure de la course 15h30, et oui en plein après midi ça change des courses du matin.
-arrivée sur site 1 heure avant ... pffff il fait super froid !! 3-4°c et un vent très froid, j'opte pour 2 épaisseurs et manche longues pour le haut et short pour le bas ( peut être pas le bon choix ...)
-à 1/2 heure du départ je récupère Fred membre éminent de la team CCAP, on discute puis on se sépare pour mieux se retrouver sur la ligne de départ, on fera un petit bout de chemin ensemble puis il prendra la poudre d'escampette.

le circuit : connu car déjà fait l'an dernier en 1h39'30, le circuit est assez vallonné mais assez sympa je trouve (bitume et chemin )

la course :

km 1-2 :
Tour 1 - 1.00km : 04:53 (FC Moy 166, Max 174)
Tour 2 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 173, Max 177)
première boucle en ville rien de particulier, ah si je repère directe que la FC s'envole très (trop) facilement.

km 3-4-5:
Tour 3 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 174, Max 180)
Tour 4 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 175, Max 178)
Tour 5 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 175, Max 178)
Début de la deuxième boucle. ça monte , ça descend mais globalement en dénivelé négatif. Premier ravitaillement, je prends un peu de sucre , coté boisson j'ai mon mélange. Non je laisse tombé la FC d'entrainement, je me fixe une limite à ne pas dépasser et je surveille l'allure.

km 6-7:
Tour 6 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 176, Max 178)
Tour 7 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 176, Max 178)
les 2 kms les plus dure du circuit, on est dans les bois , on en se rend pas forcément compte de la cote mais le cardio et les jambes si !!!! Malgré une FC trop élevée je cours vraiment relâché.

km 8-9-10-11:
Tour 8 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 174, Max 177)
Tour 9 - 39m : 00:12 (5'15", FC Moy 176, Max 177) recalage GPS.
Tour 10 - 1.00km : 05:08 (FC Moy 176, Max 181)
Tour 11 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 175, Max 178)
Tour 12 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 176, Max 179)
je maintiens l'allure malgré le profil en montagnes russes ( pas énorme mais usant ), je me fais doublé ou c'est dur , je double ou les gens récupères.

km 12:
Tour 13 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 175, Max 178)
passage devant l'arrivée , début de la dernière boucle, ça descend tout va bien en fait !!

km 13-14-15, idem à 3-4-5 à peu de chose près !!
Tour 14 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 176, Max 179)
Tour 15 - 1.00 : 04:52 (FC Moy 176, Max 180)
Tour 16 - 29m : 00:08 (4'53", FC Moy 176, Max 177) calage GPS.
Tour 17 - 1.00km : 05:05 (FC Moy 176, Max 179)

km 16:
Tour 18 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 178, Max 180)
le plus du parcours , bon je passe celui ci ensuite je lâche les chevaux !

km 17-18-19-20-21
Tour 19 - 1.00 : 04:34 (FC Moy 181, Max 185)
Tour 20 - 1.00 : 04:38 (FC Moy 184, Max 187)
Tour 21 - 1.00 : 04:31 (FC Moy 185, Max 187)
Tour 22 - 1.00 : 04:25 (FC Moy 185, Max 188)
Tour 23 - 1.00 : 04:22 (FC Moy 185, Max 189)
Tour 24 - 138m : 00:24 (2'53", FC Moy 191, Max 194)
la bete est lachée,c'est assez grisant car arrivé à ce niveau du semi on croise pas mal de gens usés par la course.
FC cible 185; ça roule tout seul !!! même si ça ne se voit pas au niveau des temps je pioche dans le dernier km.
sur la dernière ligne droite je suis aux coudes à coudes avec un garsier, bon il aura surtout admirer mes mollets après le sprint final


bilan : pfffff ben Fc cible impossible à respecter, j'ai et j'aurais ( je pense) tjs un décalage entre la compétition et l'entrainement, bon ben faut faire avec. mais l'allure et la FC sont stables ça c'est un bon point !!! je finis très fort , je pense aussi que c'est un bon point :o) bon je fais 1h43'31 temps réel officiel.
coté jambes, ben ça tire un peu mais pas de douleur suspecte.

Bonne nuit !!!

Bravo pour ton semi et très joli chrono!!

Pour la fc, le principal c'est la dérive et l'état de tes jambes après Enjoy!!!

je maintiens l'allure malgré le profil en montagnes russes ( pas énorme mais usant ), je me fais doublé ou c'est dur , je double ou les gens récupères.

C'est pour ça que je veux m'améliorer dans les cotes, ce n'est pas forcément la montée très vite mais une fois arrivé en haut de mettre une mine!!

Bon repos maintenant !!

Bien jOue Padawann tu as pris du plaisir on dirait
Bon courage pour la fin de la prepa et on se verra pê au mdp

merci pour ton résumé ,facile a lire et instructif.

tu tapes a combien en fc max ?

et pour le membre éminent j'aurai plutôt dit ancien ou vieux....

bonne récup et au plaisir de te lire jusqu'au marathon
@+

Bravo pour cette course de préparation dans un temps qui laisse imaginer que tu peux facilement faire mieux que ton record actuel sur semi (un objectif pour la fin de l'année ?).
Ton allure n'a quasiment pas bougé à 176 de FC comparé à ton test de paliers ("176_____00:04:57") : il faudrait peut-être travailler aussi un peu cette zone car tu balaies surtout la zone 170 à l'entraînement, non ?