1h31'37 RP à TRC

jeckx écrit:

Tu pars sur 4'58" en AS42 pour le boucler en 3 h 30 ?
Ou bien tu vas le courir à la FC ?

Certainement à la FC, on va voir en fonction des séance d'AS42 à ce que je prétendre !!!

RunningZap écrit:

juste une remarque que je fais à tous ceux qui court à la fc, pouvez-vous décrire/expliquer le contenu de la séance?? ce qui est attendu et pourquoi avoir choisi telle plage et telle durée... puis faire le bilan

sinon pour l'inculte que je suis, j'ai du mal à cerner le bien fait de la séance et surtout d'apprendre également cette méthode en vous lisant...

je sais que cela doit vous prendre du temps, mais je crois ça parlerait à plus de monde

au plaisir de te lire

En EF ou régé, j'essaie de rester dans les 60 à 67% de VMA.
pour moi en début de plan :

60%___154,9___06:09
63,0%___159,2___05:52
65,0%___163,2___05:41
67,0%___167,2___05:31

j'ai corrigé le tire au niveau des FC pour tenir compte des progrès :
(valeus en cours sur mes différentes sorties)
62%___147___5'57
63%___155___5’49
65%___159___5’43
68%___164 ___5’23

D'après ce que j'ai lu à droite à gauches, descendre en dessous de 60% de VMA ça sert surtout à bruler les graisses mais cela ne sert pas forcément à s'améliorer.

Ensuite sur la courbe Delerue, tu vois les points à améliorer .

Si j'étais puriste je serais encore plus précis dans les FC. exemple balayer toutes les FC entre 155 et 165...

Pour la durée de chaque bloc , et ben c'est un peu au pif pour ma part en EF ...

Cherche sur le net des infos sur la méthode des paliers de C. Delerue, tu trouveras surement un complément d'info.

je sais pas si j'ai été claire ...

ok merci pour ta réponse plus détaillée je ne cherche pas forcement des explications sur la méthode en elle même, mais plus sur son application/utilisation pour bien comprendre l'interet de la seance et surtout voir si elle colle aux attentes ou s'il y a eu du progres ou l'inverse...

ola !

bon aujourd'hui SL de 1h40 avec 3x3000 FC42 enfin presque, le dernier 3000 aux sensations.

je me suis couché tot hier soir afin de partir courir le plus tot possible ...

la séance :

échauffement : 10'-FC<150; 15'-FC<155 ; 15'-FC<160

Tour 1 - 1.57km : 10:00 (6'21", FC Moy 147, Max 156)
Tour 2 - 2.55 : 15:00 (5'53", FC Moy 153, Max 160)
Tour 3 - 2.64 : 15:00 (5'40", FC Moy 158, Max 165)

ratios meilleurs que vendredi, RAS, en fait tout le long de l'échauffement je pensais au blocs FC42 :o)

1er 3000 , Fc visée 170 soit 83% de FCM.
Tour 4 - 3.00 : 15:08 (5'02", FC Moy 169, Max 173)
un peu de dénivelé sur ce bloc, un peu de mal à mettre la machine en route ...

2eme 3000, FC visée 172 soit 84% de FCM.
Tour 6 - 3.00km : 14:17 (4'45", FC Moy 172, Max 177)
Terrain bcp plus plat donc propice à la performance on va dire !!

3eme 3000, pas de FC visée , j'ai essayé de reprendre le rythme des 2 premiers blocs sans regarder la FC.
Tour 8 - 3.00km : 14:09 (4'43", FC Moy 171, Max 178)
Bonne surprise car FC pas mal et allure au top :o)

RAC :
Tour 9 - 1.53 : 07:59 (5'12", FC Moy 166, Max 176)

Bilan de la sortie :
18.34 km, allure 5'19, 1:37'55

bon l'objectif de 3h30 semble atteignable, devrais je etre plus gourmand ?

Si tu le cours à FC42, pas de prise de tête à avoir avec l'objectif, non ?
Ça dépendra de la forme du jour et des conditions, mais 3 h 25 semble envisageable.

jeckx écrit:

Si tu le cours à FC42, pas de prise de tête à avoir avec l'objectif, non ?
Ça dépendra de la forme du jour et des conditions, mais 3 h 25 semble envisageable.

oui mais sur combien de puls tabler ?
80% ? 82% ? 84% ?

j'ai fait 3h39 à mon premier marathon, 3h25 me semble très très loin !!!

on verra en fonction des prochaines sorties FC42 ....

De mémoire, d'après ce que j'avais lu la FC à ne dépasser dans aucun cas sur marathon est celle à laquelle se produit la rupture de pente sur ton test de palier.