1h31'37 RP à TRC

Dans ton entraînement à la FC, en endurance fondamentale, quelles sont les limites supérieures que tu ne dois pas dépasser en % de ta FCmax et en VMA ?

je vise 63-70% de VMA sur les EF ...
pour la FC je m'arrete à 165 soit 80% de FCmax mais la majeur partie de la séance je suis en dessous de cette valeur !

Merci pour ces précisions.
Je dois parfois descendre trop bas en % de VMA en EF.

pla !

séance AS21 3x8'

pas trop motivé car temps très maussade !!!
mais bon il faut y aller :o)

la séance :


Tour 1 - 3.46km : 20:00 (5'47", FC Moy 147, Max 164) 71.7 % de FCM, VMA 64%
Échauffement coolos, discussion avec un collègue, j'ai pas vue le temps passé j'ai même été surpris du BIP de la montre pour le 1er bloc AS21 !

Tour 2 - 1.70 : 08:00 (4'43", FC Moy 176, Max 182) 86% de FCM, VMA 78%
Tour 3 - 308m : 02:00 (6'29", FC Moy 170, Max 181)
j'ai eu du mal à mettre le moteur en route, une fois en FC de croisiere, faut plat montant qui m'a forcé à réduire l'allure.

Tour 4 - 1.74km : 08:00 (4'35", FC Moy 180, Max 183) 88% de FCM, VMA .80.6%
Tour 5 - 333m : 02:00 (6'00", FC Moy 170, Max 181)
RAS comme sur des roulettes.

Tour 6 - 1.82km : 08:00 (4'23", FC Moy 181, Max 186) 88% de FCM, VMA 84%
Tour 7 - 306m : 02:00 (6'32", FC Moy 172, Max 185)
Parcours favorables à la performance, bien plat :o)

Tour 8 - 1.78km : 10:17 (5'46", FC Moy 162, Max 168)
Retour à la maison ...

J'aime les séances d'AS21, on cours vite et on est pas dans le rouge comme les séances AS10 :o)
les ratios sont meilleurs que lors de ma prepa de Tout rennes court en octobre dernier.

belle séance Padawaan meme si tu as eu du mal à mettre le moteur en route!!

en tout cas, supers ratios!!!

demain je l'a fais sur piste de 400m, 27" de prévu au 100m enfin si je reste < à 88%

RunningZap écrit:

demain je l'a fais sur piste de 400m, 27" de prévu au 100m enfin si je reste < à 88%

t'es un peu gourmand ? j'ai fait le calcul ça donne du 4'31 au km ...c'est quasi de l'AS 10 par rapport à ton record ...