1h31'37 RP à TRC

Tu enchaînes dis donc !
Ca te fait des sacrés allures sur tes séances "régé", sur la dernière tu n'es plus très loin de tes allures semi : si tu sens que ta fc a beaucoup baissé sur les mêmes allures, tu devrais partir sur une fc plus basse au départ et tout décaler. C'est ce que je ferais en tout cas, mais j'ai tendance à courir en EF à des fc très (trop?) basses, donc ce n'est que mon avis

Reg écrit:

Tu enchaînes dis donc !
Ca te fait des sacrés allures sur tes séances "régé", sur la dernière tu n'es plus très loin de tes allures semi : si tu sens que ta fc a beaucoup baissé sur les mêmes allures, tu devrais partir sur une fc plus basse au départ et tout décaler. C'est ce que je ferais en tout cas, mais j'ai tendance à courir en EF à des fc très (trop?) basses, donc ce n'est que mon avis

c''est ce qui change le plus avec l'entrainement basé sur les test delerue : les allures basses sont bcp plus hautes qu'avant !!!
j'ai l'impression que ça porte déjà ses fruits ...

j'ai la même impression que toi !!
Quand je vois mes ratios en EF, ça fait plaisir !!

ola !!

dernière séance de la semaine, 2x5 400, prevu en 1'32 ...

bon c’était une grosse semaine, j'ai souffert sur la fin de séance ...

échauffement :
3.539 km, allure 5'37, fcm 153 soit 75%.
je suis passé largement sous les 6'00 au kilo en EF :o)

1ere série de 400:

Tour 5 - 407m : 01:29 (3'39", FC Moy 176, Max 182)
Tour 7 - 407m : 01:32 (3'46", FC Moy 178, Max 183)
Tour 9 - 408m : 01:31 (3'43", FC Moy 179, Max 185)
Tour 11 - 414m : 01:32 (3'42", FC Moy 180, Max 185)
Tour 13 - 410m : 01:29 (3'37", FC Moy 183, Max 188)

j'ai lapé à la main avec un repère au sol, donc ce sont bien des 400... le gps n'est pas tip top sur un tour de piste !

2eme série de 400:

Tour 16 - 415m : 01:32 (3'43", FC Moy 175, Max 184)
Tour 18 - 410m : 01:31 (3'42", FC Moy 180, Max 186)
Tour 20 - 401m : 01:32 (3'50", FC Moy 178, Max 185) >> la j'ai commencé à marcher 30'' par recup.
Tour 22 - 406m : 01:34 (3'53", FC Moy 177, Max 185)
Tour 24 - 407m : 01:33 (3'49", FC Moy 178, Max 186)


RAC:
Tour 26 - 280m : 02:00 (7'08", FC Moy 146, Max 159)
Tour 27 - 1.03km : 06:57 (6'46", FC Moy 154, Max 159)

Je suis surpris par ma séance !! je pensais vraiment souffrir après une grosse semaine d'entrainement ... à pat les 2 derniers 400 tout se tient :o)

le cycle VMA du plan se termine ... j'en suis pas mécontent !!

bilan de la semaine 3/12 :
42.07 km, 11,1 km/h de moyenne soit 5'24 au kilo, fcm 161 soit 78,5%

bye

Belle semaine qui se termine par une superbe série de 400 m. Bravo !

Bonsoir Padawaan

c'est pas facile cette séance sur 400m, surtout garder une allure constante sur le tour. En tout cas tu as fais de jolis chronos en étant fatigué!!

Perso, je regarde mon chrono tous les 100m pour voir si je suis bien dans les clous ça aide pas mal pour éviter de se mettre dans le rouge inutilement.

maintenant j'ai hate de faire mes séances de VMA et sur piste! une drogue ce truc !!