1h31'37 RP à TRC

ola !
bon dans 10h15 c'est le départ de tout betton court ...
je ne suis pas du tout préparé pour courir un 10 de façon optimum ... on verra toute à l'heure ...
le temps à l'air degeu , j'entends le vent souffler dehors !

je vais partir vite à cause du profil de la course ( descente pendant plus d'1 km ... )
ensuite il faut que je profite du plat pour stabliser la FC à 90% avec 188 puls max on va dire ...

bonne nuit !

Bonne course Padawaan

grosse pensée pour toi.

Bonne course !!

ola !

bon comme d'autres forumers c'etait Tout Betton Court de matin ...

conditions climatique :
pourries tot le matin ,arrivé sur place ça va ... pluie en début d'échauffement ...

parcours :
connu car déja couru l'an dernier ou j'y ai effectué mon record perso, 42'05.
(descente, plat ou faux plat, montée )x2
particularité : le halage plain de flotte et de boue + un passage avec 10 cm d'eau sur 50m peut être ...

forme du moment:
pas trop mal , mais aucun spécifique 10km depuis décembre, plus une séance de 16x200 mercredi ( je l'ai senti sur le 2eme tour ...)

objectif:
néant, FC à 90-92%


la course :

Tour 1 - 1.00km : 04:03 (FC Moy 184, Max 189)
Tour 2 - 1.00 : 04:17 (FC Moy 189, Max 190)
Tour 3 - 1.00 : 04:26 (FC Moy 189, Max 190)
Tour 4 - 1.00 : 04:45 (FC Moy 188, Max 190)
Tour 5 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 187, Max 190)
Tour 6 - 1.00 : 04:19 (FC Moy 186, Max 188)
Tour 7 - 1.00 : 04:23 (FC Moy 187, Max 188)
Tour 8 - 1.00 : 04:28 (FC Moy 187, Max 189)
Tour 9 - 1.00 : 04:34 (FC Moy 188, Max 189)
Tour 10 - 875m : 04:02 (4'36", FC Moy 189, Max 192)

j'ai l'impression que le gps a merdouillé j'aurais du laper en manuel, j'ai eu pas mal de décalage avec le bornage officiel ...
bilan :
10km, en 44'21 ( temps puce) allure : 4'26, FC 187 soit 91%
content du résultat par rapport à la prépa !
par contre j'ai perdu du temps sur les 1ers kms car j'étais très mal placé au départ !
avec moins de bouchons sur le halage je serais peut être passé sous les 44' ...

Une course de plus de faite , prochaine étape un semi dans 5 semaines en mode marathon.
cette semaine j'ai pas mal de VMA de prévu, vue l'état de mes jambes ( en feu ....) on verra !
j'ai hâte de passer au grosse sortie du dimanche de 2h ou plus !

bonne nuit !

Belle régularité en fc.
et le temps est bon compte tenu du contexte.
Bonne récup

bravo pour ce chrono et bonne prepa pour le MDP > tu vises quel chrono ?