1h31'37 RP à TRC

C'est clair que le vent n'aide pas à maintenir une FC stable.

En tous cas, les ratios sont bons.

ola !

après avoir préféré faire un soccer plutôt que de du 30/30 jeudi retour à quelque chose de plus sérieux !
SL de 1h30 , avec des allures variés ...


au menu :

20'-FC<150;20'-FC<155;15'-FC160;15'-FC<165;8'-FC170;RAC

la séance :

Tour 1 - 3.36km : 20:00 (5'57", FC Moy 147, Max 158) 72% ; VMA 62%

Tour 2 - 3.43 : 20:00 (5'49", FC Moy 155, Max 161) 75% ; VMA 63.5%

Tour 3 - 2.62 : 15:00 (5'42", FC Moy 159, Max 165) 77.5% ; VMA 64.8%

Tour 4 - 2.78 : 15:00 (5'23", FC Moy 164, Max 171) 80% ; VMA 68.6%

Tour 5 - 1.58 : 08:00 (5'03", FC Moy 171, Max 174) 83% ; VMA 73%

Tour 6 - 2.02 : 11:14 (5'33", FC Moy 160, Max 171) 78% ; VMA 66.5%

bonne sortie, je suis passé à travers presque toutes les gouttes !!!
bilan 15.81 km en 1h29'15.

coté ratios c'est pas mal mais pas plus en adéquation avec le test Delerue ...
les valeurs du test :

%VMA FC allure
60% 154,9 06:09
63,0% 159,2 05:52
65,0% 163,2 05:41
67,0% 167,2 05:31
70,0% 170,6 05:17

bref je pense refaire un test sur le début de la prepa spécifique ...

bonne nuit !

Je n'ai pas vu ta séance garmin, mais le tour 6 est bien meilleure que le tour 3 niveau allure pour la même fc.

Le parcours était identique? Pas de dénivelé négatif?

globalement descendant pour le tour 6

Tout s'explique

ola !
bon ce soir c'etait EF de 1h ..
avec 15' FC<150, 15' FC<155, 15' FC<160, 15' FC<165

la séance :

Tour 1 - 2.56km : 15:00 (5'50", FC Moy 144, Max 153) 70%, VMA 63%
Tour 2 - 2.59 : 15:00 (5'48", FC Moy 153, Max 159) 74.6%, VMA 63.6%
Tour 3 - 2.64 : 15:00 (5'41", FC Moy 159, Max 164) 77.5%, VMA 65%
Tour 4 - 2.88 : 15:00 (5'12", FC Moy 163, Max 169) 79.5%, VMA 71%

retour au calme ... très court :o)
Tour 5 - 96m : 00:39 (6'54", FC Moy 158, Max 165)

sortie pépère, demain AS21 :o)

bonne nuit !