1h31'37 RP à TRC

Temps correct vu l'absence de travail spécifique et les conditions climatiques.
Bon courage pour la préparation du marathon de Paris.

ola !
footing de de décrassage ce midi, j'avais mal aux jambes depuis le 10km de dimanche ...

programme : 15'-FC150 ; 15'-FC155; 15'-FC<165, RAC

FC 150 :
2.623 km, allure 5'44, Fcm150

FC155:
2.602 km, allure 5'46 Fcm156

FC<165:
2.743 km, allure 5'28 Fcm164

RAC:
1.662 km, allure 6'01 Fcm161

je suis nettement dans de meilleurs ratios que le test Delerue...

en tout cas ce footing m'a fait enormement de bien aux jambes :o)

bye

ola !

VMA100 , 2x6 300, au menu ce midi comme bcp de copains du forum qui ont le plan marathon 4 sorties/semaines !

la séance :

Échauffement :
Tour 1 - 3.26km : 18:42 (5'43", FC Moy 149, Max 165)
mes ratios en EF sont pasvmal en ce moment ...

les séries de 300 (distance GPS, avec la précision que ça vaut !), recup active entre chaque ...

Tour 2 - 300m : 01:00 (3'20", FC Moy 173, Max 181)
Tour 4 - 300m : 01:03 (3'32", FC Moy 177, Max 183)
Tour 6 - 300m : 01:01 (3'25", FC Moy 180, Max 185)
Tour 8 - 300m : 01:05 (3'36", FC Moy 180, Max 185)
Tour 10 - 300m : 01:03 (3'30", FC Moy 181, Max 185)
Tour 12 - 300m : 01:01 (3'23", FC Moy 182, Max 188)


Tour 15 - 300m : 01:02 (3'28", FC Moy 173, Max 184)
Tour 17 - 300m : 01:03 (3'31", FC Moy 181, Max 185)
Tour 19 - 300m : 01:04 (3'36", FC Moy 181, Max 186)
Tour 21 - 300m : 01:05 (3'37", FC Moy 182, Max 186)
Tour 23 - 300m : 01:06 (3'40", FC Moy 182, Max 186)
Tour 25 - 300m : 01:04 (3'34", FC Moy 183, Max 189)

deuxieme série un peu moins bonne ...

retour à l'écurie:
Tour 28 - 2.38km : 14:32 (6'06", FC Moy 163, Max 167)


Content de cette séance , je suis parti trop vite comme souvent !
j'ai plus ou moins tenu la cadence !

bonne nuit !

Tu louerais pas tes jambes?

Super séance! Tu pètes la forme, on dirait pas que tu viens de faire un 10km dimanche dernier

Je te souhaite de continuer ainsi!

ola !

après la grosse séance d'hier, aujourd'hui séance plus cool !
2x10' FC80-85, j'ai tablé sur une FC de 172 pour ces 10' ce qui correspond à 84% de FCM.

10' à la FC150 :
1.755 km, allure 5'42, fcm 146.

10' à la FC155:
1.797 km, allure 5'33, fcm 155.

5' à la FC165:
0.954 km, allure 5'14, fcm 159 ( bcp de mal à augmenter le FC )

10' FC172:
2.058 km, allure 4'51, fcm 171.5

repos 3'

10' FC172:
2.098 km, allure 4'46, fcm 171

RAC:
1.459 km allure 5'38, fcm 160


Bien content de cette sortie, malgré la séance d'hier les ratios sont bons. petit bémol : pizza, biere, creme brulée le midi = envie de vomir en courant le soir !!!
Je suis pas dans les clous par rapport au test Delerue, meilleur que lors de mon test ... je sais pas trop quoi en penser et comment l’intégrer dans l'entrainement ...


bonne nuit !

sympa les ratios !!

je notes don que : pizza, biere, creme brulée ce n'est pas le menu des champions