1h31'37 RP à TRC

Hello

Désolé, je n'ai fait que redire ce que préconisais Delerue pour son test. Cependant, rien de remplace l'expérience de ceux qui l'ont vraiment fait (pas comme moi!! ).

Je m'étais effectivement posé la question de la FC rien qu'au palier 70%VMA=10.15km/h où je suis déjà à 80%FCM environ soit 155bpm. Ces 155bpm sont à priori confirmés par le calcul à la FCM qui chez moi est de 193bpm donc un dernier palier "raisonnable" à 185. (et non pas 190!!!)
Donc ensuite 7 paliers cela me fait du 155, 160, 165, 170, 175, 180, 185. Or 185 cela correspond à environ 95%FCM fréquence que je n'atteint même plus en séance VMA. Donc je pensais que si je faisais ce test (et ce n'est pas prévu d'ici à la fin de l'été) que je devrais partir plutôt à 150 et finir à 180 soit de 78%FCM à 93%FCM bien plus réaliste mais encore dur malgré tout.
A celà il faudra ajouter que je puisse courir à la FC avec une dispersion faible ce qui est loin d'être acquis !

Du coup padawann, comment comptes-tu tenir prendre en compte ton résultat dans tes prochains entraînements ?

Amenhi écrit:

Du coup padawann, comment comptes-tu tenir prendre en compte ton résultat dans tes prochains entraînements ?

pour le moment je vais essayer de m'ameliorer à la FC 164.
et je vais prendre les FC des allures de régé de 60 à 67 % de VMA

ola !
aujourd'hui prévu 2x8 30-30 transformé en 16x 30-30 ...

échauffement :
3.225 km, allure 5'19, FCm 159, 77.5%.
si j'enleve le 1er kilo j'arrive a des valeurs plus normales : allure 5'25, Fcm 163,5 soit 79.7% ce qui reste un bon ratio.

les séries de 30-30:

Tour 5 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 175, Max 181)
Tour 7 - 139m : 00:30 (3'35", FC Moy 180, Max 182)
Tour 9 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 181, Max 183)
Tour 11 - 139m : 00:30 (3'35", FC Moy 181, Max 183)
Tour 13 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 181, Max 184)
Tour 15 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 182, Max 184)
Tour 17 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 182, Max 184)
Tour 19 - 134m : 00:30 (3'43", FC Moy 184, Max 185)
Tour 21 - 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 182, Max 185)
Tour 23 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 183, Max 186)
Tour 25 - 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 184, Max 186)
Tour 27 - 141m : 00:30 (3'32", FC Moy 181, Max 187)
Tour 29 - 145m : 00:30 (3'26", FC Moy 185, Max 188)
Tour 31 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 185, Max 187)
Tour 33 - 145m : 00:30 (3'26", FC Moy 186, Max 188)
Tour 35 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 186, Max 189)

bien content de cette série :o)
je ne pensais pas mais j'ai mieux fait sur la 2nd moitié :o)

retour à l'écurie :
2.87 km, allure 6'15 , Fcm 165 soit 80%


bon et bien cette séance c'est très bien passé, j'avais peur de ne pas pouvoir tenir mais au final je finis bien !
demain EF !

en essayant de faire comme cela :
15' Fc 155 soit 60% de VMA.
15' FC 159 soit 63% de VMA
30' FC 163-167 soit 65-67% de VMA

bye les runners.

bravo Padawaan! on sent que tu progresses en ce moment!! ta coupure a été vraiment bénéfique sans parler des soirées un peu arosées

La croissance de ta FC max sur les fractions rapides est exemplaire, bravo !

Seb35 écrit:

La croissance de ta FC max sur les fractions rapides est exemplaire, bravo !

merci ! c'est assez éprouvant mais ça le fait un seul bloc !

bon aujourd’hui"hui EF:

bloc 15' FC 155:
2.780 km, allure 5'24, Fcm 153
le 1er km rend l'affaire très flatteuse , j'ai des ratios de champions sur le 1er km !

bloc 15' FC 159:
2.61 km, allure 5'44, Fcm 162
zone assez valonné dur de rester dans les clous en FC, ratio pas top

bloc 30' FC163-167:
5.064 km, allure 5'32, Fcm 167
ce bloc corresponf à la théorie de la courbe delerue, c'est le seul !

C'était donc la 3eme sortie de la semaine, samedi ou dimanche je ferais pour la premiere fois de ma vie de runner une 4 eme séance :o)