1h31'37 RP à TRC

Hello,
Un soccer deux jours avant ? A mon avis tes résultats sous-estimeront un peu tes capacités (on ne sort pas indemne d'un soccer )
Impatient de voir la fameuse courbe.

salut,

je pense comme Reg que tu n'étais pas forcément au mieux niveau fraicheur et que donc le test risque de n'être qu moyennement fiable.
Il te donnera tout de même une petite idée des axes à travailler en particulier quitte à refaire un test dans quelques temps.

ola tout le monde !

bon les données comme promis :

1- Les paliers :

155_____00:06:09
161_____00:05:45
166_____00:05:36
172_____00:05:11
176_____00:04:57
182_____00:04:35
186_____00:04:19
190_____00:04:05 ce dernier palier n'a pas été fait ( merdouillage montre) , c'est une projection de ce je pense pouvoir faire.

2-la courbe



j'ai bien du mal à avoir un avis sur cette courbe ...
ce qui me parait bizarre ce sont les très bon ratios de mes EF ( vis à vis de la droite )
j'ai un petit manque à la FC 165-166 ( 65-67% de VMA)
sinon ben je colle à fond sur la droite verte ...
j'suis un peu paumé car je m'attendais à avoir une courbe avec pas mal de point à travailler et la ben je vois pas trop ... !

bref !

donc aujourd'hui c'était séance de régé à 60%-63%-65% ce qui se traduit par 3000 à FC 156 , 3000 à FC 161 , et 3000 à FC 164 :
avec des allures , en théorie de : 6'09-5'42-5'41 :

00:05:30___ 149
00:05:40___ 156
00:05:42___ 158________00:05:37 154,3333333
00:05:34___ 161
00:05:47___ 163
00:06:11___ 162________00:05:51 162
00:05:13___ 166
00:05:27___ 167
00:05:22___ 167________00:05:21 166,6666667

bref du n'importe quoi ... le 5'51 je ne l'explique pas ...
j'ai eu du mal à gérer la FC , bcp de mal !!!
j'ai couru le soir au lieu du midi/matin , le temps était moche, il faisait nuit et le parcours n'est pas plat ... ceci explique peut être les disparités ...
on verra sur les autres sorties de la semaine ...

voili voilo !

Hello

Test delerue après un foot je ne sais pas si c'est judicieux. Cependant, je dirais que ton test ne t'apporte pas grand chose.
Il me semble que tu as fait trop de paliers à faible FC.
Lorsque l'on connaît sa VMA le premier palier doit être à la FC des 70%VMA qu'il faut estimer avant et vu la courbe il y en a 3 de trop.
Si tu utilises la formule à la FC, la FC de départ est FCMax -(n-1)*5bpm. Or ta FCM=200 selon ta page de présentation, si on considère que tu ne l'atteindras pas et ira jusqu'à FCMax=195 et que le nombre de palier n à utiliser est 7 pour les joggeurs que nous sommes=> FC départ = 165bpm.
Là tu débutes le test à 155bpm.

Donc en théorie tu aurais du commencer le test au palier 165 ou 170 si ta FCM est supérieure à 200 et faire les paliers suivants:
165, 170, 175, 180, 185, 190, 195.
Comme tu as loupé les paliers 190 et 195 et estimé le 190 pour faire ta courbe je dirais que celle-ci n'est pas exploitable en l'état.

Comme quoi c'est pas si facile à faire que ça en a l'air J'ai beau jeu de critiquer moi je ne l'ai pas encore fait.

toute critique est bonne à prendre !
commencer à 165 mouais, j'aurais eu juste le palier supplémentaire à 190 mais faire un palier à 195 ... je ne suis pas sur de tenir !
il est dit aussi qu'il faut commencer à 70% de vma soit 170 bpm pour moi !!!!

je ne pense pas que la courbe soit inexploitable, je compte refaire un test dans 3-4 semaines.

Lors de ce test de paliers et des entraînements à la FC, on a le droit à combien de pulsations en plus ou en moins comparé à la FC cible ?