1h31'37 RP à TRC

Padawann écrit:

ola !
bon hier c'était la reprise !
12 jours après ..
EF trankilou après une soirée arrosée jeudi soir ... ah les fetes ... l'alcool ... la bouffe ... je suis content que ça se termine !
bref
8.6 km, allure 6'02, Fcm160 soit 78%, sachant que la fin de séance a été egaillée par une bonne accélération histoire de me défouler !
je remets ça demain, EF également, je vais faire du 30-30 la semaine prochaine et je compte faire un test Delerue par la suite ...

eh eh, bon retour parmi nous !!

Les fêtes, je vois de quoi tu parles...

Moi aussi je me lances dans un test Delerue la semaine prochaine.

Bon courage !

ola !

2eme séance post-reprise ...

démarrage 4km, allure 5'56, Fcm 151 soit 74%

ensuite 3km vers les 80-85%:

Tour 5 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 165, Max 169) 80%
Tour 6 - 1.00 : 05:39 (FC Moy 166, Max 171) 81%
Tour 7 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 172, Max 176) 84%

puis le reste en pseudo EF:
4.376 km, allure 6'07 , Fcm 161 soit 78%

RAS, pas fatigué, par contre 3 ampoules !! je crois que ça vient des chaussettes ... à vérifier !
mes semelles ortho semblent abimer l'interieur des adistar ... pas cool, je vais aller les faire raboter !

voili voilo !

ola !

bon n'ayant pas fait la fête hier soir a cause d'une annulation de dernière minute je suis allé courir ce matin ...

EF de 1h12,

un calvaire pour rester dans les clous de l'EF, un ratio tout nul, bref une sortie à oublier !

11.37 km, allure 6'23, Fcm 156 soit 76%

bon sinon bonne année à tous !

Bonne année aussi, padawann.
Tu as connu de meilleurs ratios effectivement. Vent défavorable, peut-être ?

non pas de vent défavorable juste une sortie pourri !! :o)

Padawann écrit:

un calvaire pour rester dans les clous de l'EF, un ratio tout nul, bref une sortie à oublier !

Un réveillon annulé et une reprise pourrie
je vais miser 5 euros sur toi cette année

Plus sérieusement il faut en passer par la à la reprise , dans 3 semaines tu ressentiras tout le bénéfice de cette pause