1h31'37 RP à TRC

ola !

dernière séance de VMA pour l'année 2012 ...
2x4 400 avec r 1' et R 3' à 95% VMA ( prévu ... )
théorie : 1'32 au 400.

échauffement :
3km, allure 5'23 pour 155 de Fcm soit 75%

1ere série de 400:

Tour 5 - 400m : 01:15 (3'08", FC Moy 178, Max 184)
Tour 7 - 400m : 01:20 (3'20", FC Moy 181, Max 185)
Tour 9 - 400m : 01:22 (3'25", FC Moy 181, Max 185)
Tour 11 - 400m : 01:24 (3'30", FC Moy 180, Max 186)

2eme série de 400:
(j'ai un peu levé le pied pour garder du jus pour dimanche )

Tour 14 - 400m : 01:19 (3'17", FC Moy 175, Max 184)
Tour 16 - 400m : 01:23 (3'28", FC Moy 181, Max 186)
Tour 18 - 400m : 01:24 (3'31", FC Moy 180, Max 186)
Tour 20 - 400m : 01:29 (3'43", FC Moy 179, Max 184)

Retour au vestiaire:
2.60km alurre 6'06", FCm 157 soit 76.5%

bilan : ben étonnamment étonné :o)
j'aurais pu faire la série 2 au même rythme que la 1ere ... bon ce sont des données GPS avec la marge d'erreur qui va avec mais je suis content de cette sortie ! à priori ma VMA doit etre plus élevée que je ne le pense ...

bon aller encore un EF avant les 10km de dimanche ...

bye bye

La vache!!! Tu es certain des distances de tes fractions car entre un théorique 1:32 et des réalisé à +/- 1:20 c'est un très grand écart! Bon en tout cas si c'est le cas t'es en super forme en ce moment!!!

Oui impressionnant cette séance

Beau boulot!

As tu enfin une idée de ton allure de course?

astro écrit:

La vache!!! Tu es certain des distances de tes fractions car entre un théorique 1:32 et des réalisé à +/- 1:20 c'est un très grand écart! Bon en tout cas si c'est le cas t'es en super forme en ce moment!!!

je suis assez sur des distances, je prenais un point de repère sur chaque tour de piste, la marge d'erreur doit être de 5m au maxi !

ah ouais quand même !!

moins de 1'30" au 400m, mon rêve !!

en plus a priori tu semblais encore en avoir sous la semelle...

Ca me parait un peu osé de se faire une séance de VMA longue à 5 jours d'une compétition, mais bon, elle faite et bien faite ! De bien belles allures !