1h31'37 RP à TRC

oui c'est osé mais le protocole " 5000 AS10 à J-7 + 2xEF dans la semaine de la compet " n'a pas donné de résultats le dernier coup ...
j'innove :o)
et dans le plan 10km en 6 semaines avec 4 sorties/semaines on trouve une séance de 2x8 30-30 la semaine de la compet

ola !

ce midi dernière séance avant la compet de dimanche matin ...

EF : 9.74 km, allure 5'59, fcm 152 soit 74%
sortie agréable malgré les 2°C et les zones verglacées ...

l'heure des bilans de 2012 a bientôt sonné, on verra après la course :o)

Alea Jacta Est comme disait le gars.

Bonne course

Bonne course Padawann !

J'espère que tu vas nous faire chauffer le chrono malgré la température

Elle est a quelle heure?

ola !
la course est demain à 10h00, a priori pas de soucis de T° mais du vent et de la pluie :o)

eh eh !!

bonne course demain, on part à la même heure mais tu seras surement arrivé avant moi