1h31'37 RP à TRC

Je dirais rien du tout en théorie

Je crois qu'il faut être au moins a + ou - 1 puls mais pas plus, cependant ce n'est pas si difficile a tenir, il faut justes accepter de modifier son allure en conséquence tout au long de la sortie. Le plus simple est d'avoir la montre qui va bien pour programmer ses séances.

Faut vraiment avoir l'œil rivé sur le cardio alors.
On peut mettre une alarme, mais ça doit être énervant de l'entendre sonner toutes les dix secondes !

Padawann écrit:

toute critique est bonne à prendre !
commencer à 165 mouais, j'aurais eu juste le palier supplémentaire à 190 mais faire un palier à 195 ... je ne suis pas sur de tenir !
il est dit aussi qu'il faut commencer à 70% de vma soit 170 bpm pour moi !!!!

je ne pense pas que la courbe soit inexploitable, je compte refaire un test dans 3-4 semaines.

Je me posais la même question que toi. Si je lance le test à 70% de ma VMA je devrais être à 05'05''/km. A cette allure lors de mes dernières sorties je dois tourner auoutr de 85% de ma FCM ce qui donne 170bpm. Disons que sur une piste je vais avoir 2bpm de moins ca fait débuter à 168 quand même...
Donc 170/175/180/185/190/195 En ce moment j'ai du mal à atteindre 193 lors des fractions de 400m alors courir à 195 pendant 1km je ne vois pas comment... Ce qui veut dire que je ferai seulement 5 paliers. Ca me parait vraiment peu...

Je ne comprend d'ailleurs pas mon ratio 70% de VMA = 85% de FCM. Je croais que les ration étais proche l'un de l'autre genre 70% VMA = 70% FCM. Votre avis?

jeckx écrit:

Lors de ce test de paliers et des entraînements à la FC, on a le droit à combien de pulsations en plus ou en moins comparé à la FC cible ?

Moi je dirai plus ou moins 3 puls/min, c'est déjà pas mal (surtout pour un 1er test).

Pour avoir fait ce test plusieurs fois, je vous conseille de ne pas à chercher trop haut en FC. Il vaut mieux faire 2 ou 3 paliers en plus en bas que de rater le palier à 70%VMA. Ces 2-3 paliers supplémentaires permettent de s'échauffer et surtout de s’entraîner à bien contrôler sa FC.

bon je vois que la methode fait causer !

pour ma part cela reste un outil parmi d'autre ...
sur le test en lui même je pense qu'il faut être le plus précis possible afin d'avoir une bonne base
après à utiliser au jour le jour je ne vais pas être à 3-4 puls près, cela m servira à travailler des zones de FC correspondant à 60-67% de VMA en régé par exemple ...

demain séance de 30-30, 2x8, mais je vais tenter de faire 1x16 .... on verra demain !
pour l'échauffement je vais rester dans les clous de 63-65% de VMA soit en thérorie de 160 à 164 puls ...

bye

Salut camarade,

je rejoins seb sur 1 point : je pense qu'il vaut mieux commencer trop bas que trop haut.

Moi persos, je programme ma montre avec 1 plus en + ou en moins (genre pour 129 je programmes pour une plage 128-130) bon clairement les allures font le yo yo, mais j'arrive globalement à tenir à la puls près...