1h31'37 RP à TRC

ola !

3 jours sans venir sur le forum !!!
j'ai pleins de truc à lire !!!!!

bon , après la sortie horrible du 01/01 , session de 2x10 30-30 vendredi matin ...

échauffement :
3.180 km , allure 5'56, Fcm 148 soit 72%
ration très bon, rien à voir avec mercredi !

ensuite les 30-30, pas trop d'objectifs d'allure, aller le + vite possible en étant capable de tenir les 2 séries ...

1ere série (données GPS)

Tour 7 - 145m : 00:30 (3'26", FC Moy 178, Max 182)
Tour 9 - 151m : 00:30 (3'18", FC Moy 183, Max 186)
Tour 11 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 183, Max 187)
Tour 13 - 145m : 00:30 (3'26", FC Moy 184, Max 186)
Tour 15 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 183, Max 186)
Tour 17 - 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 184, Max 187)
Tour 19 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 183, Max 186)
Tour 21 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 183, Max 186)
Tour 23 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 183, Max 188)

Moyenne 145 m , allure moyenne 3'26 soit 17.4 km/h


2eme série (données GPS)

Tour 26 - 145m : 00:30 (3'26", FC Moy 164, Max 177)
Tour 28 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 180, Max 185)
Tour 30 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 183, Max 187)
Tour 32 - 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 184, Max 186)
Tour 34 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 184, Max 186)
Tour 36 - 139m : 00:30 (3'35", FC Moy 184, Max 186)
Tour 38 - 141m : 00:30 (3'32", FC Moy 183, Max 186)
Tour 40 - 134m : 00:30 (3'43", FC Moy 183, Max 186)
Tour 42 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 185, Max 188)
Tour 44 - 164m : 00:30 (3'02", FC Moy 186, Max 190)

Moyenne 145 m , allure moyenne 3'27 soit 17.4 km/h

RAC : 1.57 km , allure 6'45 , Fcm 158.

Belle séance, j'ai bien forcé :o)

Après une soirée arrosée Vendredi soir , EF de sevrage le samedi matin avec 2 compagnons de boisson :o)
couché à 3h00 du mat pas frais ...

Les 6 premiers Km à 3 avec un "débutant" :
6km allure 6'11 , Fcm 146 soit 71%
3 km de descente puis 3 km de remontée. pas mal après la soirée de la veille !

Ensuite 4 km à 2 :
4km allure 5'01, Fcm 168 soit 82%
a noté le dernier 1000m : 4'11, 187 de fcm soit 91.2%
le tout sur parcours très vallonné !

bilan de cette séance de décrassage : 10km allure 5'43 , Fcm 153 soit 74,6%

bye bye !

Belles séances malgré les sorties et boissons

La coupure doit y être pour quelque chose

Sinon pas mal pour le débutant !

Jolies séances !!
La même allure sur les 2 séries de 30-30 ça le fait !
Je te crois quand tu dis que tu as bien forcé !!

6'11" au kilo pour un débutant c'est pas mal (enfin ça dépend dans quel état il a fini ou )

ola !
bon après un weekend festif entre coupé d'un footing , EF aujourd'hui ..
bon j'ai couru avec 2 collègues du coup il y a eu un bug dans la matrice !!

avant le bug :
5,893 km , allure 6'09, Fcm 151 soit 74%

après on s'est dit qu'on allait accélérer un peu , j'ai suivi ...

Tour 7 - 1.00km : 04:54 (FC Moy 181, Max 187) terrain gras rendement pas top fcm de 88%


Tour 8 - 1.00 : 03:59 (FC Moy 192, Max 195) terrain dur, en légère descente pour une partie fcm de 93.6%

malgré une FC super élevée j'etais pas carboniser ...

retour au bercail en essayant de se calmer :
3.272 km, allure 6'27, fcm de 165 soit 80%

bonne sortie :o)
195 de FCM pas loin de mon max, j'aurais pu y arriver aujiurd'hui ...

t'as encore fais le chien fou à ce que je vois !

bon tu t'es fait plaisir c'est déjà pas mal

6'09" à 74% c'est beau...

ola les runners !

bon après une séance de soccer jeudi dernier , aujourd'hui test Delerue ...
bon j'ai fait 7 paliers au lieu de 8 car j'ai merdouillé la fin de séance avec ma montre ...
du coup pas de dernier palier, pas de VMA estimées !
bon maintenant je ne sais pas si je dois refaire le test pour avoir le dernier palier ou faire avec ce que j'ai ...
bon maintenant faut que j'apprenne à lire le résultatn je vais aller à la pêche aux infos !
puis je posterais une jolie courbe avec pleins de données !

bye