1h31'37 RP à TRC

Tu vises quoi à Betton ? (même si ce n'est pas un objectif bien entendu )

ola reg !

je vais courir à la FC ; calé vers les 90% .. on verra le temps que cela donne !
entre 42 et 44 !!!

ola !

séance de VMA aujourd'hui ...
2x8 200 transformé en 16x200, bon autant les 30-30 de la semaine derniere sont passés nickel, autant aujourd'hui j'en ai ch.. !

temps degeu quand je suis parti, pluie et froid, galette des rois le matin avec plein de beurres : ce sont les handicapes de la séance !

échauffement :

3 km, allure 6'00, Fcm 153.
RAS a part le km 3 bizarre en FC et en allure.


je visais 42'" au 200 je suis parti comme un sauvage et j'ai du baisser le pied ... bon en même temps je débute dans les VMA d'un bloc sans pause au mileu !

les 200 avec les allures et la FC moy/max

00:00:37__ 00:03:05__ 178__ 185
00:00:42__ 00:03:30__ 187__ 190
00:00:42__ 00:03:30__ 187__ 190
00:00:43__ 00:03:35__ 186__ 189
00:00:41__ 00:03:25__ 186__ 189
00:00:43__ 00:03:35__ 186__ 189
00:00:43__ 00:03:35__ 187__ 190
00:00:45__ 00:03:45__ 187__ 190
00:00:46__ 00:03:50__ 186__ 188
00:00:44__ 00:03:40__ 186__ 189
00:00:48__ 00:04:00__ 185__ 188
00:00:46__ 00:03:50__ 183__ 187
00:00:45__ 00:03:45__ 183__ 187
00:00:47__ 00:03:55__ 181__ 186
00:00:46__ 00:03:50__ 182__ 186
00:00:43__ 00:03:35__ 183__ 186

je suis vraiment parti bcp trop vite !!! ça a du jouer sur le reste de la séance !
tjs un jeune chien fou malgré l’expérience gagnée en pas loin de 2 ans maintenant !

retour vers le camp de base :
2.74km : 17:53 (6'32", FC Moy 161, Max 174)

bon demain EF, vendredi EF, et dimanche Tout Betton court !

ola !

EF aujourd'hui sous la forme :

5'-FC<155; 20'-FC 155;20'-FC-165; RAC

bilan :

5' - FC<155, 0.906 km, allure 5'32, Fcm 140
le froid ça conserve !

20' - FC 155, 3.576 km, allure 5'35, Fcm 155
FC correspondante normalement à 60% de VMA selon le test delerue soit une théorie de 6'09 comme allure.

20 - FC 165, 3.582 km, allure 5'34, Fcm 164
FC correspondante normalement à 65-67 % de VMA selon le test delerue soit une théorie de 5'31 à 5'41 comme allure.

RAC: 2.48 km , allure 6'00, fcm 162 (valloné)

voila voila !

bon j'essaie de faire une sortie demain mais rien n'est sur, sinon rdv dimanche pour tout betton court !

tu as toujours ce petit trou d'air dans la zone des 165bpm....

sinon jolie ratio, tu me les passes?

dans la partie basse de la courbe c'est la zone a travailler !