1h31'37 RP à TRC

ola !

EF de 45'-1h ce soir ...

la séance :
10'-FC<150;20'-FC155;10'-FC160;12'-FC<160

les faits:

10'-FC<150
1.818 km , allure 5'30, Fcm 145, profil descendant ...

20'-FC155
3.550 km, allure 5'37, Fcm 154, bonne montée- descente puis plat.

10'-FC160
1.834 km, allure 5'27, Fcm 159, plat le long de la vilaine.

12'-FC<160
2.043 km, allure 5'56, Fcm 156, globalement en montée.


bonne sortie en EF, j'avais envie d'accélérer tout le temps , je me suis fait violence pour respecter les FC prevues :o)


bon agenda un peu bousculer je risque d'enchainer mes 4 sorties de la semaine en 4 jours !

bon demain changement de rythme c'est la session des 300-200 :o)
miam

Hello!!
Tu as l'air d'enchainer les sorties avec de bonnes sensations à chaque fois. Bravo
Tu suis un plan du site ou tu tu t'en est fait un à ta sauce ?

Amenhi écrit:

Hello!!
Tu as l'air d'enchainer les sorties avec de bonnes sensations à chaque fois. Bravo
Tu suis un plan du site ou tu tu t'en est fait un à ta sauce ?

oui la forme est la , c'est cool !
pour le plan c'est celui du site : 4 sorties/12 semaines, par contre je fonctionne à la FC sauf sur les VMA courtes.

ola !

aujourd'hui c'était la légendaire séance de 300-200 ...

je me suis fait surprendre par le vent qui était vraiment très froid ... j'ai eu froid tout le long de l'échauffement ...brrrrrrrrrr....

la séance :

temps / distance /Fcm / allure

19:38,3 / 3,22 / 150 / 00:06:06 Echauffement glagla

00:59,8 / 0,3 / 179 / 00:03:19
00:40,4 / 0,2 / 183 / 00:03:22
01:03,6 / 0,3 / 183 / 00:03:32
00:40,5 / 0,2 / 183 / 00:03:23
00:59,3 / 0,3 / 183 / 00:03:18
00:43,7 / 0,2 / 181 / 00:03:39
01:04,2 / 0,3 / 183 / 00:03:34
00:43,2 / 0,2 / 181 / 00:03:36


01:05,0 / 0,3 / 175 / 00:03:37
00:42,8 / 0,2 / 180 / 00:03:34
01:02,9 / 0,3 / 176 / 00:03:30
00:42,4 / 0,2 / 181 / 00:03:32
01:03,4 / 0,3 / 182 / 00:03:31
00:42,5 / 0,2 / 181 / 00:03:33
01:05,1 / 0,3 / 181 / 00:03:37
00:43,0 / 0,2 / 182 / 00:03:35

13:43,5 / 2,32 / 159 / 00:05:55 RAC

j'ai commencé trop vite, j'ai fait ça au sensations sans trop regardé le chrono, la deuxième série est moins rapide, j'ai changé de sens sur la piste j'ai été bcp plus gêné par le vent polaire ... je suis content de cette séance ...
demain EF ...

bonne nuit :!

Effectivement tu as carburé sec au début

En tout cas tes temps sont très bons!

ola !

aujourd'hui EF , avec ce satané vent froid brrrr, cette fois gant, bonnet, tenu de froid !!

la séance prévue :

10'-FC145;15'-FC153;10'-FC165;10'-FC160;RAC

1er bloc à FC145:
1.73 km, allure 5'47, Fcm 143
superbe ratio trompeur à cause du profil de la route :o)

2eme bloc FC153 (cible)
2.59 km, allure 5'46, Fcm 154
vent de face et terrain assez meuble mais ratio pas mal ...

3eme bloc FC155 (cible)
1.71 km, allure 5'51, Fcm 156
vent de face + profil ascendant, terrible ce vent ...

4eme bloc FC160 ( cible)
1.77 km, allure 5'39, Fcm 162
tjs ce vent gênant, j'ai eu du mal à gérer la FC ...


RAC:
1.07 km, allure 6'05, Fcm 147

voili voilo

bon c'etait la 3eme sortie en 3 jours, demain SL de 1h50 /// je kiffe !

bonne nuit !