1h31'37 RP à TRC

bon après 3 jours de repos et de ripaille demain je cours :o)

j'intervertis donc cette semaine et la semaine prochaine ...

2 séances d'EF cette semaine, avec un rappel AS42 et sans doute un rappel d'AS21...
samedi semi préparatoire, FC cible 168-170 pendant 15 bornes, ensuite selon les sensations on verra !

sinon meme si je ne laisse pas de message à tout le monde , je lis un grand nombre de suivi !

ola !

aujourd'hui EF avec un soupçon de FC42 et de FC21 ...

la séance :

10'-FC<150;10'-FC155;10'-FC160;10'-FC170;10'-FC180;RAC

1.678 km, allure 5'58, Fcm 142. 69%

1.806 km, allure 5'32, Fcm 154. 75%

1.809 km, allure 5'30, Fcm 161. 78.5%

1.972 km, allure 5'04, Fcm 170. 83%

2.224 km, allure 4'29, Fcm 179. 87%

RAC : 2.279 km, allure 5'50, Fcm 163. 79.5%

repos de 3' entre la FC170 et FC180.

bonne sortie, ça faisait un bail que je n'avais pas couru à la FC semi ou presque ...

une sortie vendredi puis c'est le semi ...

bonne nuit !

Hello Padawann

Pas de fatigue? On dirait que tes ratios ne sont pas aussi bon que d'habitude, je me trompe?

Bon Semi pour ce samedi

RunningZap écrit:

Hello Padawann

Pas de fatigue? On dirait que tes ratios ne sont pas aussi bon que d'habitude, je me trompe?

Bon Semi pour ce samedi

non tu ne t'es pas trompé !! :o)
une legere fatigue, mais bon que 3 séances cette semaine , ça devrait vite passer !!

Alors bon repos ! Et fait le plein de pâtes

ola !
dernière EF ce midi avant le semi préparatoire de demain ...

le menu :

15'-FC145;15'-FC150:25'-FC155

2.548 km, allure 5'54, Fcm 141

2.507 km, allure 5'59, Fcm 151

4.297 km, allure 5'48, Fcm 156

dur de faire des bilans car le parcours n'est pas vraiment plat ; ni trop vallonné bref pas vraiment étalon !! :o)
pas de fatigue footing coolos : 9.35 km, allure 5'53, Fcm 150 soit 73%

bon demain après midi semi