1h31'37 RP à TRC

Tu enquilles bien!

4 séances d'affilées, c'est pas de tout repos

Après repos pour dimanche

RunningZap écrit:

Tu enquilles bien!

4 séances d'affilées, c'est pas de tout repos

Après repos pour dimanche

pas trop le choix de mes jours de running cette semaine !!!
je fais avec !

ola !

4 eme séances en 4 jours .... pfff ...

1h50 avec 4000x2+3000 en FC42 pour les 4000 puis au sensation sur le 3000.

il a neigé ce matin près de Rennes, bref ça caille séance effectuée aux environs de 2 °C avec du vent ...froid ...

au menu de l'échauffement :
10'-FC<150;15'-FC<155-15'-FC<160

les faits :

Tour 1 - 1.77km : 10:00 (5'39", FC Moy 144, Max 154)
Tour 2 - 2.65 : 15:00 (5'39", FC Moy 154, Max 162)
Tour 3 - 2.70 : 15:00 (5'33", FC Moy 160, Max 167)

ensuite 4000 m en FC42 prévu à 168 puls soit 82%

Tour 4 - 4.00 : 19:41 (4'55", FC Moy 168, Max 171)

4000 m en FC42 prévu à 170 soit 83%

Tour 6 - 4.00km : 19:39 (4'54", FC Moy 170, Max 175)

le 3000 sans regarder la FC.

Tour 8 - 3.00km : 14:23 (4'47", FC Moy 170, Max 175) ( profil de la fin de bloc en descente )

RAC:
Tour 9 - 1.13 : 06:53 (6'05", FC Moy 161, Max 173)

bilan de la séance : 20.21 km, allure 5'17, 1h46'37, Fcm 162.

bien content de cette sortie repos jusqu'à mardi ou mercredi, je pense intervertirla semaine 7 et 8 de mon plan, mon semi de prepa est prevu samedi, je voudrais y arriver assez frais après les efforts fournis cette semaine.

bilan de la semaine 50.34 km.
bilan du plan à mi parcours environ : 242.16 km, allure moyenne 5'42.

Belle sortie Padawann

leoxav écrit:

Belle sortie Padawann

+1

Une superbe séance qui laisse penser à de belles choses pour le mdp!

Bon repos!

que dire de plus ?

4 séances en 4 jours et tu arrives quand même à sortir des blocs de FC42 sous les 5' au kilo...

Bravo !