1h31'37 RP à TRC

pfiou, ça va te faire un sacré week-end..

et oui sacré semaine mais tu connais !
bon ce soir je prépare ma sortie de demain, je vais éviter les chemins de halage du coup je me concocte un circuit uniquement sur bitume !

ola !
ce matin c'était la grosse sortie du plan !
petit dej type course avec du gatosport, par contre pas mal de pluie... grrrrrrrr...
bref au moment de partir plus de pluie et j'ai évité toutes les averses :o)
la sortie :
10'-FC<150;20'-FC155;20'-FC160;5000+4000 FC42 + 3000 AS42 RAC

Tour 1 - 1.63km : 10:00 (6'08", FC Moy 148, Max 155)
Tour 2 - 3.35 : 20:00 (5'58", FC Moy 155, Max 161)
Tour 3 - 3.57 : 20:00 (5'35", FC Moy 159, Max 166)
durant l'échauffement de 50 mn ( ) je n'ai jamais été dans le rythme, l'impression de mal courir ...

Tour 4 - 5.00 : 25:28 (5'05", FC Moy 170, Max 174)
1er bloc de FC42, pas mal de bosses malgré cela le ratio est pas mal.

Tour 6 - 4.00km : 19:31 (4'52", FC Moy 171, Max 176)
2eme bloc, moins bosselé que le précédent, donc meilleure allure :o)

Tour 8 - 3.00km : 14:49 (4'56", FC Moy 175, Max 181)
3eme bloc, sans vérifier la Fc, aux sensations quoi ! Fc assez haute mais il y avait 2 bonnes bosses à faire ou je n'ai pas levé le pied j'ai essayé de garder l'allure...

RAC : Tour 9 - 4.40 : 25:43 (5'50", FC Moy 160, Max 174)

La sortie s'est bien passée, je me sentais mieux sur les blocs marathon que lors de l'EF de départ.
légère fringale sur la fin du parcours j'ai pourtant pris des gels lors de mon périple, j'aurais du me faire une grosse assiette de pâte hier soir ! pas de mal de jambes, aucune douleur bizarre, par contre je suis sur que je vais perdre quelques ongles de pied pendant le marathon !

sortie de 25.65 km en 2h19'33.

bilan de la semaine : 54.37 km.

bonne journée

eh ben sacrée sortie dis moi !!

à 3 semaines du MDP ça laisse présager du meilleur.

Ah oui, pas mal du tout les ratios!!
Et le fait de se sentir mieux en AS qu'en EF, c'est bon signe, c'est que la bécane est vraiment prête!

Belle sortie Anthony. J'ai eu les mêmes sensations que toi ce matin > echauffement plus dur que les blocs AS.
Par contre j'ai évité la pluie moi, suis parti à 7h40 ce matin à Paris.
Repose toi bien auj