1h31'37 RP à TRC

Hello

Jolie séance. Cela laisse augurer un bon résultat ! Bravo !

ola !

bon y a des jours sans .. y a des jours avec ...
je vous laisse vous faire votre avis !

EF 50': 10'-FC<150;15'-FC150;15'-FC155;RAC

1.747 km, allure 5'44, Fcm 140, 68.5%

2.858 km, allure 5'15, Fcm 148, 72% ( une bonne descente à booster un des kms)

2.857 km, allure 5'15, Fcm 154, 75%

1.76 km, allure 5'41, Fcm 149, 73%

séance faite sous la neige , le froid et un peu de vent ...

Tu peux envisager un déménagement au Pole Nord, je crois.Tu exploseras tes records là-bas.

ola !
bon dur dur pour des raisons d'emploi du temps de faire mes sorties de CAP !
j'ai une séance de VMA à faire cette semaine, j'ai pas trop envie de la faire ...
donc demain matin footing 50', samedi séance plus rapide avec de la FC10 histoire de remplacer un peu la VMA...
dimanche the big one de la prépa , 2h15-2h30 on verra :o)
bon aller je vais lire vos suivis :o)

ola !!

bilan de la fin de semaine avant THE sortie de demain :

Hier EF 50' à la fraiche , parti à 6h54 !!!!

10'-FC<150;15'-Fc150;10'-FC155;10'-FC160;RAC

1.7 km, allure 5'53, Fcm 142
2,659 km, allure 5'38, Fcm 150
1.796 km, allure 5'34, Fcm 156
1.848 km, allure 5'26, Fcm 162
RAC ; 0.737 km, allure 5'55, Fcm 157.

Sortie sympa à la levée du jour avec le beau temps et les rencontres avec des écureuils !

Ce matin un peu d'AS10 pour remplacer la VMA de prévue sous une pluie assez intense ...

10'-FC<145;10'-FC155;5'-FC160;3x1000 FC10 ;RAC

1.836 km, allure 5'31, Fcm 143.
1.836 km, allure 5'24, Fcm 156.
0.986 km, allure 5'04, Fcm 162.
1000 m, allure 4'04, Fcm 179.
1000 m, allure 4'06, Fcm 181.
1000 m, allure 4'02, Fcm 182.
RAC: 2.096 km, allure 6'09, Fcm 158.

Bien content des ratios de cette sortie, les blocs AS/FC10 ( bien que en dessous à ce que je peux faire en terme de FC) sont pas mal mais sur 1000m je trouve qu'on a pas le temps de bien caler la FC ...

Bon demain 2h15-2h30 de prévu, j'adore les SL , c'est un vrai test pour le moral avec le temps qu'il fait !

Bonne journée :o)

Je viens d'en verser l'ordre de mes séances et j'ai fait 2h17 aujourd'hui. Ça décoiffe mais ça fait du bien