1h31'37 RP à TRC

Bravo, belle SXL qui confirme les précédentes !!
4'37"/km c'est 3h15 .... si tu cours non stop !! Mais je suppose que tu vas perdre qq secondes au minimum à chaque ravito non ?
En tous cas un 3h20 n'est pas déconnant ... environ 4'45"/km tout compris
... surtout si tu t'alimentes et t'hydrates correctement

Bonne fin de prépa Anthony !

Ni Hao !

au menu de cette semaine :
mardi : EF , cuissot un peu dur mais pas de problème outre mesure !
ce midi : 6x800 avec 3'50 en allure cible, tout s'est bien passé la encore, j'ai la flemme de vous mettre le détail des séries mais j'étais dans le bon tempo !
demain un peu d'AS42 et enfin samedi dernière grosse sortie du plan , 1h50 ou 2h00 ...
hate d'être au marathon, j'entre dans la phase ou j'ai vraiment envie d'en découdre !!

bye les runners

C'est bon ça !!

Bonne dernière SXL demain donc !

Ni Hao !
bon dernière grosse séance effectuée ce samedi matin :
1h45, 20 km, 4 km en FC42.
je voulais faire 2H avec plus d'AS mais temps de merde, vent + pluie du coup je suis resté tranquille et j'ai écourté un peu la séance ...

S10/12 faite :o)

plus que 2 semaines ....

mon menu avant le jour J:

S11 : mardi piste ( AS10 ? ), jeudi cool, dimanche matin 1h30 maxi.
S12 : mardi cool, jeudi cool et court, dimanch yapluka

bye les runners

Le grand jour approoooche !!!

Ni Hao !

dernière séance avec bcp de rythme ce midi ...
4x1000 VMA 90, 3'51-3'51-3'53-3'42 ( j'ai fini fort ;o)

le jour J approche, j'ai hate !

si je vais bien à La ROchelle avec 2 collègues de taf et bien c'est officiel je suis pour le moment le seul à courir !
lumbago pour le 1er il a envoyé un certif pour l'annulation.
tendon d'achille pour le 2nd, il a testé ce midi et ... aie !

bye les runners