Suivi de Yann: HS Elongation...

Salut Yann,

C'est ce weekend que tu déménages ? Mince, du coup tu viens pas à l'Oxygen Challenge finalement ?

Non malheureusement. En plus je quitte le sud de la France pour Paris du fait d'obligation professionnel...

Heureusement je vais redescendre tous les week end mais c'est quand même pas le top la défense pour les séances de côtes...

Sinon aujourd'hui on continue la VMA avec LA séance robocop tiré des plans de Gilles et Cyril:
S4 - 5*200m à 100% r=30'', R=1'30, 2000m 90%, R= 1'30, 5*300m r=45''

Objectif: 17.5 km sur les 200 et 300m soit 3'25/km et 15.75km/h soit 3’48/km sur le 2000m.

J’avais un peu peur du bloc de 2000m, car ma répétition la plus longue en VMA se montait à 500m par le passé… Eh ben j’ai mangé sévère !

1er bloc :
1- 200m, 3’15/km, FC moy 80%, max 86%
2- 200m, 3’19/km, FC moy 86%, max 89%
3- 200m, 3’25/km, FC moy 88%, max 90%
4- 200m, 3’25/km, FC moy 88%, max 91%
5- 200m, 3’09/km, FC moy 89%, max 92%

J’ai franchement eu le sentiment d’être très à l’aise sur ce premier bloc de 200m à 100%. Les FC moy le prouvent car elles sont clairement en sous régime. J’ai essayé de ne pas trop accélérer car j’avais un peu peur du bloc de 2000 et j’ai bien fait !

2ème bloc :
2000m, 7’33 soit 3’47/km, FC moy 93%, max 97%

AIE ! Franchement ca pique ! Je n’ai pas l’habitude de faire des fractions aussi longue et c’était franchement difficile. Je devais ressembler à un pantin désarticulé sur les 200 derniers mètres. Mais je tiens l’allure cible. Par contre quand j’imagine que certains courent leur 10 km à 90% de VMA, c’est inhumain! La récupération d’1’30 qui a suivi fut la plus courte de ma vie, surtout après 7’ d’effort. Franchement Gilles et Cyril, je vous ai maudit à ce moment là!

3ème bloc :
1- 300m, 3’27/km, FC moy 86%, max 92%
2- 300m, 3’26/km, FC moy 86%, max 92%
3- 300m, 3’20/km, FC moy 88%, max 93%
4- 300m, 3’17/km, FC moy 89%, max 93%
5- 300m, 3’20/km, FC moy 89%, max 93%

On fait moins le malin là? Les FC moy ne le laissent pas penser, mais je ramasse… le 1er 300m après 1’30 de récup est juste impossible… Impossible de courir lors des récupérations, j’ai beaucoup de mal à récupérer. Mais toutes les fractions passent quasi à l’allure cible, par contre les sensations sont horribles…

Content qu’elle soit finie celle-là. C’était clairement ma séance de VMA la plus difficile jamais réalisée pour moi.

Bilan de la séance : 1h, 11.84km, Allure moy : 5’05/km, FC moy 80%, max 97%
connect.garmin.com/activity/178126623#

Belle séance qui confirme que tu es définitivement passé du côté des grands psychos de la càp.
2000m à 90 %...faut vouloir

2000m à 90%VMA ça me parait un peu fort (exagéré ?) entre des séries de 200 et de 300.
Je comprends que tu aies souffert.

Tu es un grand psychopathe !! Quelle séance !
Mais a priori ça doit faire son effet Belle séance en tout cas.

Pour Paris va falloir s'organiser pour courir. J'y étais encore il y a 1 an et demi et ça dépend vraiment où tu habites. Près de La Défense il y a le stade sur l'ile de la Jatte qui est accessible et où tu peux faire des séances. Sinon, les "grands" parcs c'est pas mal (Bois Boulogne ou Vincennes) mais il faut pas habiter loin... Dans le centre de Paris, les "petits parcs" sont corrects (mais tu tournes un peu en rond). Pour les côtes.... euh tu prends l'escalier du building de la Défense où tu bosses et tu montes 30 étages en courant

Bon courage pour le déménagement en tout cas ! Tu seras dans quel quartier du coup ?

T'es un ouf Yann !
(Bon, en même temps, ça paie .... )