Suivi de Yann: HS Elongation...

Mais non ca va le faire jean michel! Pour la seance tout depend du type de sol et de l intensite que tu y mets. J en ai deja moins bave sur une seance de 2*6*1'30 mais ou je faisais mes descentes plus cool.... De plus je fais ces seances en carriere donc mes appuis sont fuyants dans les cailloux ce qui et un peu gualere!

Je suis sur que ton 2*6*1' va passer comme une lettre a la poste!

Double post

Ymeguira écrit:

Mais non ca va le faire jean michel! Pour la seance tout depend du type de sol et de l intensite que tu y mets. J en ai deja moins bave sur une seance de 2*6*1'30 mais ou je faisais mes descentes plus cool.... De plus je fais ces seances en carriere donc mes appuis sont fuyants dans les cailloux ce qui et un peu gualere!

Je suis sur que ton 2*6*1' va passer comme une lettre a la poste!

Un jour de grève
Je vais faire ça sur chemin caillouteux mais totale récup en descente. Donc ça ira.

T'en veux de la VMA? Eh ben voilà! J'avoue que j'avais la motivation à 0 pour sortir ce soir et pas envie de me faire mal. Mais bon quand faut y aller...

Une nouvelle sortie aujourd'hui en 2*4*500m cette fois histoire de varier les plaisirs. Je teste 17,5 km/h pour voir ce que cela donne. Objectif sur 500m à 95% de VMA: 1'48 soit 3'36 / km.

L’échauffement durera un peu plus de 21 mins et CHAMPAGNE: ma première EF en dessous de 5'/km!!!
Échauffement: 21'27, 4,34km, Allure moy: 4'56/km, FC moy 73%

Bon je sais que cela ne veut rien dire car j'ai dérivé doucement au fur et à mesure et fini à un peu plus de 75%. N’empêche que cela fait plaisir.

1er bloc:
1 - 1'45, 3'30/km, FC moy 85%, max 90%
2 - 1'42, 3'24/km, FC moy 87%, max 92%
3 - 1'45, 3'30/km, FC moy 91%, max 93%
4 - 1'44, 3'28/km, FC moy 90%, max 93%

J'ai percuté un cycliste et donc arrêter le chrono à la fin de la 1ère rep... ce qui explique la chute de FC entre les deux 500m.

2ème bloc:
1 - 1'46, 3'32/km, FC moy 88%, max 92%
2 - 1'45, 3'30/km, FC moy 90%, max 93%
3 - 1'47, 3'34/km, FC moy 89%, max 93%
4 - 1'43, 3'26/km, FC moy 89%, max 94%

Les deux blocs sont bien passé même si les deux dernières rep ont été un peu dures... Je pense que cette nouvelle VMA me correspond bien. Par contre je me trouve un peu bas que ce soit en FC moy ou en FC max. Qu'en penses-vous? Est-ce que je devrais trotiner plus vite lors de mes récup?

Bilan de la séance: 1h03, 12,77km, Allure moy: 4'59/km, FC moy 78%, max 94%
connect.garmin.com/activity/174664860

Tu peux peut être faire tes récup de manière plus active afin de ne pas perdre plus de 20-25 puls entre les répétitions.
Sinon tu verras qu'avec l'entraînement la fc baisse et il est de Plus en plus difficile d'approcher son max.

En tout cas tu progresses à vitesse grand V et ta séance est vraiment réussie

Bonne suite

Ton accident avec le cycliste, c'est parce que tu t'es rabattu trop vite après l'avoir doublé?