Suivi de Yann: HS Elongation...

Bonjour tout le monde,

La reprise s'effectue doucement avec deux sorties en EF depuis ce week end:

Dimanche: 45 min en EF très très cool pour 6.20km à 7'30/km et à peine 63% de FC
connect.garmin.com/activity/169006180

Aujourd'hui: séance footing libre sans cardio. Une bonne séance de reprise à la sensation. J'ai de plus croisé un tri athlèthe de très bon niveau qui vient d'arriver dans l'entreprise d'à coté, et qui faisait son footing de récup. On a terminé ensemble, moi un peu moins tranquille que lui. (il vaut 33' sur 10km sur ses tri athlon Distance Olympique, vous imaginez l'avion! )

Bilan de la séance: 55', 10.3km, Allure moy: 5'19/km
connect.garmin.com/activity/169006194

Footing toute cette semaine et on attaque le plan VMA / 10 km la semaine prochaine:
www.conseils-courseapied.com/lmp/ymeguir...eswse/voir_plan.html

Je n'ai pas eu de réponse mais je suis vraiment preneur de vos retours sur ce plan afin de savoir ce que vous en pensez? (trop chargé? )

Bonjour Yan,

Je n'ai pas d'expérience en trail (objectif 2013) mais je connais des personnes finishers des Templiers, Ventoux etc.... Ils intégrent tous du VTT dans la prépa pour le renforcement musculaire, pour faire du dénivelé à des FC un peu plus basse et du volume. Peut être que tu devrais remplacer une SL de CAP tps en tps par du VTT.

@ +

salut yann,
concernant la structure fine du plan, je suis pas plus spécialiste que toi donc je m'abstiens ou alors je vais dire des généralités que tu connais lol

concernant la structure de ta suite de saison, je trouve ca tres cohérent, tu as raison de bosser la vma, tu vas travailler d'autres allures et diversifier ton entrainement, tu vas moins saturer.
perso , je profiterais de ton plan intermédiaire pour travailler les temps de soutien de cette vitesse acquises (le fait de devoir augmenter a ce moment la les km est propice a faire des séries de 2*10 mn au seuil par exemple) ,
et par contre, quand tu arriveras a la prépa templiers, que du volume avec un rappel vma toutes les semaines (voir 2 semaines d'ailleurs) et travail sur fatigue (ca c'est ce qui m'a sauvé sur mon trail de 50 km..) + travail de cotes.
tu peux regarder mon plan AMT, mais il est pas à jour (mes sorties vélo notamment, donc ca te donnera rien de bien précis et de part mon taff, il m'arrive de marcher 2/3 h de suite non stop).

@Mar2kfait: tu as tout a fait raison Marc! Je compte commencer à intégrer du VTT dès le prochain cycle quand je reprendrais un vrai plan typé trail... et que je me serai acheté un VTT.
Mais cela va être effectivement nécessaire afin d'ajouter du volume!

@Neochti: Je suis en phase. 1ère phase VMA, 2ème cycle accès sur le seuil et le travail de côte + un début de volume, 3ème cycle avec beaucoup de volume, de la rando course et des rappels de VMA toutes les 2 semaines.

Hello tout le monde!

Une bonne fin de semaine pour cette semaine de récupération avec :

Mercredi: Natation 800m
Première séance de piscine... C'est pas gagné du tout! 800m en 45 mins avec des 50m en éducatifs crawl / brasses...

Jeudi: EF 50 mins
Bilan de la séance: 52'41, 9,27km, 60m D+, Allure moy: 5'41/km, FC moy 72%
connect.garmin.com/activity/169715487

Les sensations ne sont pas magiques encore mais ça commence à revenir.

Vendredi: EF 50 mins
Bilan de la séance: 50 min??, 9,3km, 60m D+
Même parcours que la veille environ 9,5 km sans garmin à la sensation. De meilleurs sensations que la veille.

Samedi: Home Trainer 45 Mins RPM>100
45 mins de vélo d'appartement très souple .

Dimanche: SL Trail 1h25
Bilan de la séance: 1h24, 13,48km, 219m D+, Allure moy: 6'15/km, FC moy 70%
connect.garmin.com/activity/170722480

Une bonne sortie très sympa en famille sous le soleil gardois. Pas un énorme D+ mais d'excellentes sensations avec de très bonnes jambes sur les petits cou de cul, et surtout un cardio très bas!

Les sensations sont très bonnes et j'ai l'impression d'avoir bien récupéré depuis les Citadelles. Chaud patate pour attaquer mon plan VMA mardi prochain!!

pour une semaine de récup, tu envoies déja pas mal lol
effectviement, y'a encore du boulot pour la natation mdr !!
t'inquietes pas , tu n'es pas le seul