Suivi de Yann: HS Elongation...

Ce croisement n'arrive qu'une fois sur la première montée vers Montségur. Sur le reste des ascensions, nous quittions le sommet par un autre chemin.

Pour le 40 km cela n'a pas posé trop de problème car nous étions seuls. Par contre pour le 73 cela a bloqué un peu car les premiers ont attaqué la montée alors que le gros du peloton du 20 km montaient "tranquillement"...

Il a l'aire costaud quand même le parcours! Bravo!!!

Bonsoir tout le monde!

Mon premier trail "long" terminé, je commence à réfléchir à la structuration de la suite de la saison. Ayant peu d’expérience, je sollicite donc votre avis histoire de construire un peu ce qui va arriver du mieux possible!

Pour replacer le contexte, j'ai commencé par 10 semaines de prépa sur un cycle "court" pour un trail de 23km / 640m D+. La prépa a surtout été accès VMA / Seuil AS21 et apprentissage du travail de côtes.
J'ai ensuite enchaîné sur une prépa de 7 semaines accès sur les forts dénivelé/la marche et un peu plus sur le volume pour le trail de 40km et 2000m D+.

Le gros objectif de l'année sera la course des Templiers à Millau (71km et 3200m D+), le 28 Octobre. Tous les prochains cycles auront donc pour objectif de me préparer à cette course. Maintenant la vrai question, comment?
Quelques pistes au vue de mes deux premières expériences sur les points à travailler en priorité et les points positifs.

Les -:
- Ma vitesse de course de base. J'ai pu remarqué sur mes deux courses que les coureurs m'entourant avait tendance à prendre de la distance dès qu'il s'agit de relancer et de courir sur le plat
- Ma vitesse de course sur pente "mi-roulante". Pareil que sur le plat, quand la route s'élève et qu'il s'agit de continuer à courir à bon rythme, j'ai tendance à me faire un peu larguer.
- Le volume. J'en ai clairement chié ce week end passé 4h de course. C'est pas incohérent avec la course et mon problème d'alimentation / hydratation, mais je peux clairement faire des progrès de ce coté là en bossant le volume.

Les +:
- Les descentes. Je suis clairement plutôt à l'aise par rapport à des coureurs de niveau équivalents dans les descentes.
- Les montées à fort pourcentage. Pareil que sur les descentes, dès que ça grimpe très fort et qu'il faut passer en marche rapide, je grimpe à bon rythme régulier et ai l'impression de plus doubler que l'inverse.
- L'indice d'endurance. Je lâche rien, et ai peu ralenti sur les différentes courses que ce soit en marathon ou en trail. J'arrive globalement à me faire mal et je perds peu de vitesse entre le début et la fin de la course.


Au vue de cette analyse, j'aurais tendance à partir d'abord sur un cycle de développement de la VMA et / ou développement de la vitesse de base sur 8 semaines. Ce cycle serait éventuellement clôturé par une course sur route ou un trail court maxi 20km.

J’enchaînerai alors sur 2 cycle de 8/9 semaines avec une augmentation progressive du volume et du dénivelé ce qui devrait grosso modo m'amener sur les templiers. Premier cycle de 8 semaine typé trail long avec une course de 40/50km. Deuxième cycle de 8 semaine typé Super Trail avec plus de rando course et une bonne augmentation de volume.

Qu'en pensez-vous?

ça semble très logique tout ça

pour le plan vma, tu as le mien de début d'année qui doit pouvoir coller

Les templiers! On s'y retrouvera peut-être Yann car ce sera ma course de fin d'année si tout se passe bien aux gendarmes et aux voleurs.

quel beau planning en perspective

Ton premier marathon, je m'en souviens, t'as donner des ailes apparemment et du coup, à préférer les longues distances.... avec le dénivelé en plus (montagne, nature), c'est génial.

Tu as raison de te lancer dans cette épopée comme les templiers .

D'ailleurs, un coureur que je connais est déjà inscrit.

Pour le travail que tu dois réalisé en entraînement tout au long de l'année, comme tu l'as précisé, pas mal de séances de côtes, du seuil (résistance douce) et en statique chez toi sûrement "la chaise" et peut être des abdos/gainage afin de fondre et de renforcer un peu plus !?? (je ne sais pas ce que tu fais comme exo)

à bientôt Yann