Suivi de Yann: HS Elongation...

On attaque la VMA courte aujourd'hui avec un 2*8*30''/30'' à 105% VMA.

Suite à mon dernier plan et mes dernières séances, j'ai ré-évaluer ma VMA à 17 km/h. On va donc tester ce que cela donne sur ce plan. Un peu anxieux car cela fait bien un bon mois et demi que je n'ai pas fait de VMA courte. Je me sens un peu rouillé.

Par contre je pars comme un con sans regarder l'objectif exacte à 105% de VMA: 3'21/km. J'avais en tête 3'25 au kilo donc je n'étais pas très loin. Et en plus j'ai oublié mon cardio... Pas de données de FC donc.

Echauffement: 18'19, Allure moy: 4'50/km.

Comme hier, les sensations sont excellentes voire meilleures. Je fais tout au feeling et laisse l'allure augmenter tranquillement. C'est parti pour les deux blocs de 8 Reps.

Bloc1:

1- 3'25 ;
2- 3'35 - (un peu lent, il faut que je me recale)
3- 3'19
4- 3'21
5- 3'19
6- 3'20
7- 3'13
8- 3'28

Rien de particulier sur ce bloc. Je suis globalement dans l'allure et j'ai même l'impression d'être relativement facile... On part sur le deuxième bloc:

Bloc 2:

1- 3'19
2- 3'11
3- 3'20
4- 3'19
5- 3'11
6- 3'18 -- Bon finit de rigoler!!! Je pense à Robin ou Jean-Michel et lache les chevaux!
7- 2'56
8- 2'53

Bon ces deux dernières répétitions m'ont bien cramé! J'étais clairement en anaérobie donc je suis pas sûr que ce soit très bénéfique, mais c'était marrant..

J'ai un peu de mal à repartir mais le souffle revient bien sur le retour au calme et je redescends tranquillement à 5'/kilo.

Une bonne séance de reprise avant d'attaquer des séances un peu plus difficile. 17 km/h a l'air de bien passer donc je vais rester sur cette valeur pour l'instant.

Bilan de la séance: 50', 9.97km, 62mD+, Allure moy 5'02/km
connect.garmin.com/activity/171619832

ah ouais quand même !!

Jolie séance.

17km/h moi qui vais me trainer à 12 je suis impressionné !

je sens que je vais souffrir moi vendredi...

C'est gentil de penser à moi
Par contre si tu penses à Robin, c'est pas 3'18 c'est plutôt 2'48
Tu prépares donc un 10km. Pour faire un chrono ou pour travailler ta VMA ?

2'48... vous êtes des malades !! Moi si j'essayes ça après 2 répetitions on appelle le SAMU

Je commence le plan Initiation VMA car je n'ai travaillé jusqu'ici qu'à la FC.

J'ai hâte !! (euh les psycho cap c'est par ou ? )

bonne petite séance dis donc

Mais je l'evite un peu car j'ai tendance à l'a faire en anaérobie tout le long ...sur de la vma longue, peu moins faire le con

vu qu'on a un niveau similaire, tu devrai partir sur mon estimation vma ...En plus c'est super facile à retenir : à 100% ça fait 20" par 100m et 19" à 105% .

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

vu qu'on a un niveau similaire, tu devrai partir sur mon estimation vma ...En plus c'est super facile à retenir : à 100% ça fait 20" par 100m et 19" à 105% .

MRMMPFFFFF. Excuse moi Gilles j'ai failli m'étouffer!
Je ne pense pas que notre niveau soit similaire, surtout quand je vois tes records sur 10 ou ta séance d'il y a un ou deux jours avec 50 mins à 4'08.... Je serai déjà content de tenir çà sur 10 bornes et 40 minutes.

Je progresse mais quand même pas à cette vitesse. Puis je vais tacher de m'habituer un peu à cette nouvelle VMA sur des séances plus difficile qu'un 8*30"/30" avant de la ré-évaluer de nouveau à la hausse.

@YMCA: oui c'est surtout plus pour bosser ma VMA et ma vitesse de course que pour courir un 10 km, ce qui m'intéresse finalement très peu. J'ai juste remarquer que c'était mon "point faible" sur les courses que j'ai pu faire, comparé à la grimpette ou à la descente. Et sur les Templiers y'a beaucoup de plat!
Pour le ptit mess c'était en hommage à votre lutte et à votre caractère: .