Suivi de Yann: HS Elongation...

On continue la première semaine de travail.

Jeudi: EF 50 mins

Comparé à mardi, les sensations sont vraiment mauvaises. La VMA courte a laissé des traces, j'ai les jambes lourdes et j'ai pas de jus. En plus il y a pas mal de vent et il caille.. Bref sortie pas très très agréable, même si les pukls ne décollent pas tant que çà au final.

Bilan de la séance: 50:56, 9.22km, 60m D+, 5'32/km, FC moy 72%
connect.garmin.com/activity/171898993

Vendredi: VMA 95 - 2*5*400m

Echauffement: 21'26, 5'03, FC moy 75%

Des allures et sensations correctes sur l'échauffement où je suis monté progressivement dans les tours. Je pars pour les blcos avec un objectif à tenir de 3'42/km soit le 200m en 1'29.

1er bloc:
1- 1'19, 3'17/km, FC moy 84%, max 92%
2- 1'23, 3'29/km, FC moy 89%, max 92%
3- 1'25, 3'33/km, FC moy 91%, max 94%
4- 1'24, 3'32/km, FC moy 91%, max 94%
5- 1'26, 3'35/km, FC moy 91%, max 94%

Le 1er bloc passe carrément bien et j'ai l'impression de pas trop trop dégoupiller sur les répétitions. Cela fait longtemps que je n'avais pas fait de VMA longue mais c'est quand même bien moins violent que la VMA courte.

2ème bloc:
1- 1'26, 3'35/km, FC moy 89%, max 94%
2- 1'25, 3'32/km, FC moy 91%, max 94%
3- 1'25, 3'32/km, FC moy 91%, max 95%
4- 1'25, 3'32/km, FC moy 91%, max 94%
5- 1'25, 3'32/km, FC moy 91%, max 95%

Le 2ème bloc est super régulier, un peu plus dur mais les sensations restent très bonne. La FC est bien stable, aucune dérive et je suis encore 4'' sous l'objectif. Une super séance donc au vue des sensations.

Les dernières séances de VMA me laissent penser que j'ai ré-évaluer un peu trop bas ma VMA. Je vais donc la passer à 17,5 km/h. (1'26 sur les 200m avec cette VMA).

Bilan de la séance: 1h03, 12,57km, Allure moy: 5'02/km, FC moy 81%, max 95%
connect.garmin.com/activity/172167803

Tiens, de retour sur la route !

Je te souhaite une bonne prépa.

Eh oui Blade! Mais uniquement pour un plan de développement de la VMA. Pour tout dire, j'ai toujours pas trouvé de 10 auquel m'inscrire à la fin de ce cycle. Faut que je m'y mette et que je cherche!

Impossible de caler ma SL ce week end. Tant pis ce n'est pas hyper important sur ce plan et elle a donc été supprimée.

Une petite EF d'une heure de nouveau aujourd'hui. Les sensations sont un peu moins bonnes que la semaine dernière, et il fait très chaud. Les ratios restent néanmoins très correctes pour moi.

Bilan de la séance: 1h, 11,06km, Allure moy: 5'28/km, FC moy 71%, FC max 77%
connect.garmin.com/activity/173783875

Hello tout le monde,

On continue en S2 avec de la VMA courte mais cette fois sous forme de séance de côtes courtes de 45’’, histoire de ne pas totalement oublié ce qu’est le dénivelé ! ?

Il fait toujours chaud à Montpellier, mais le temps est agréable. L’échauffement de passe bien : 18’17, Allure moy 5’29 pour 72%. Je mesure les progrès sur cette petite boucle sur chemin avec une petite bosse où je tournais plutôt à 75% et 5’45 il y a encore deux mois.

Pas vraiment d’objectif sur les blocs de côtes si ce n’est rester sous les 5’30 ce qui me demande déjà pas mal d’effort au vue du type de terrain… Par contre j’ai dans la tête d’essayer de faire un peu une séance de montées/descentes sans la récup, donc avec une descente un peu dynamique et peu de repos entre les répétitions, afin de tenter de rester haut en FC pour m’approcher d’une séance VMA.


1er bloc :
1- 5’16 , Fc moy 81%, max 88%
2- 5’16 , Fc moy 85%, max 90%
3- 5’18 , Fc moy 87%, max 91%
4- 5’17 , Fc moy 88%, max 92%
5- 5’10 , Fc moy 86%, max 92%
6- 5’09 , Fc moy 88%, max 92%

2ème bloc :
1- 5’25 , Fc moy 83%, max 89%
2- 5’15 , Fc moy 88%, max 92%
3- 5’17 , Fc moy 89%, max 93%
4- 5’08 , Fc moy 89%, max 93%
5- 5’08 , Fc moy 90%, max 94%
6- 5’03 , Fc moy 90%, max 94%

Même si les FC ne le laisse pas paraitre, la séance a bien piquer, pour un total de 201 m D+. Le fait de redescendre à bon rythme et de repartir aussi tôt casse bien, mais la dérive progressive montre que j’ai pu bosser un peu le cardio même si les muscles m’ont « limité ». Une bonne séance de faite.

Bilan de la séance : 53’42, 9.12km, 201 mD+, Allure moy : 5’53/km, FC moy 79%, max 94%
connect.garmin.com/activity/174012120

Salut Yann,

Tu n'amuses pas la galerie là ! J'ai repris un peu le fil de ton sujet et je me dis au final que la barrière des 40' ne devrait pas te résiter bien longtemps !

Ca sent le gars bien en forme et bien motivé pour bosser dur.
Tu m'inquiètes un peu, tu en baves sur 2x6x45", cet aprèsm je vais sur 2x6x1' sur une côte à 10%.
On fera au mieux.