Suivi de Yann: HS Elongation...

Bonsoir tout le monde,

Eh non Pierrot je ne prépare pas une perf surprise de derrière les fagots malheureusement... C'est même tout le contraire! Désolé de ne pas vous avoir donner de nouvelles plus tôt mais ma connexion internet n'était pas encore active.

La S3 et S4 du plan ont été quasiment blanche suite à un dernier déplacement professionnel et à mon déménagement sur Paris, qui ne s'est pas tout à fait dérouler comme prévu...

J'ai ensuite repris bon an mal an un entrainement structuré mais j'ai eu beaucoup de mal à retrouver mes sensations, et mes ratios ont considérablement chuté. Je commence tout juste à de nouveau me sentir bien:

SEMAINE 5:

mercredi: EF 55 mins

Une séance cool et très agréable avec d'excellents ratios.
Bilan de la séance: 54'32", 10,39km, Allure moy: 5'15/km, FC moy 70%

jeudi: VMA courte 2*10*200m à 105% VMA soit 3'19

La séance passe à peu près dans les clous niveau allure, même si je n'effectue que 8 répétitions au lieu de 10 sur le deuxième bloc suite à un problème de programmation Garmin. Les sensations sont par contre particulièrement mauvaise. Il fait très chaud, ma FC explose à 97% et chose très rare je n'arrive absolument pas à récupérer lors du retour au calme.
Impossible de redescendre sous les 85 / 90% de FC même en trotinnant légèrement! C'est la première fois que cela m'arrive et c'est assez flippant. Je mets cela sur un coup de chaud + une alimentation insuffisante pour la séance...
Bilan de la séance: 1h, 10,78km, Allure moy: 5'18/km, FC moy 83%, max 97%

vendredi: EF 55 mins

Une séance agréable là aussi avec un peu de dénivelé pour changer. Les ratios sont toujours au ras des pâquerettes mais au moins je récupère un peu.
Bilan de la séance: 55 mins, 9,75km, 127m D+, Allure moy: 5'41/km, FC moy 69%

dimanche: AS10: 4*1500m avec objectif 4' le kilo:

LA séance catastrophe! Etait-ce du à la chaleur avec une séance effectué entre midi et deux sous un bon 28°? La fatigue du déménagement et de la première semaine de boulot?
Toujours est-il que cette séance sera une vrai catastrophe, les allures chutent au fur et à mesure des répétitions, la FC explose, et il me sera impossible de partir pour la 4ème répétitions. Retour à la maison comme je peux les jambes coupées...
Bilan de la séance: 1h06, 13,01km, Allure moy 5'09/km, FC moy 80%

SEMAINE 6:

mardi: VMA longue: 6*800m à 95% VMA soit 3'36/km

La première séance de qualité correcte depuis longtemps! Toutes les répétitions passent dans les clous sauf la dernière qui n'est pas loin à 3'41. Je redoutais un peu cette séance n'ayant jamais fait de séance VMA de 800m à 95%. Elle passe finalement mieux que prévu même si cela tire pas mal sur les jambes!
Le retour au calme est normal cette fois. Par contre je ressens des courbatures beaucoup plus importantes que d'habitude aux ischio et fessiers à J+1 (aujourd'hui).
Bilan de la séance: 1h, 10km, Allure moy: 5'58/km, FC moy 78% (distance et allure faussée, mon GPS n'ayant pas réussi à accrocher le satellite lors de l'échauffement...)

mercredi: EF 50 mins

Malgré de grosses courbatures suite à la séance de VMA de la veille, les ratios reviennent enfin au niveau d'il y a un 3/4 semaine sur la séance d'aujourd'hui. Bon le repos et la pluie fine qui s'est mise à tomber au début de la sortie ont du surement aider.
Bilan de la séance: 50 mins, 9,12km, Allure moy: 5'29/km, FC moy 67%,

Demain nouvelle séance d'AS10 qui devrait me permettre d'un peu mieux m'étalonner cette fois...

Je devrai être plus présent sur le forum et sur vos suivis désormais! Au plaisir de vous lire donc!

salut,

je pense effectivement que la fatigue et la chaleur sont les raisons de ces ratios que tu trouve moins bons (personnellement ils me font rêver mais bon )

La bonne nouvelle c'est que le temps pourri devrait pas tardé à revenir

c'est peut-être aussi l'effet de courir à Paris !!! çà doit te changer d'air, avec cette chaleur c'est très dur et la pollution doit être bien gênante
tu vas courir où d'ailleurs sur Paris ?
moi je suis à asnières et cours sur les quais, ile de la jatte et je varie les parcours en passant dans neuilly ou levallois. avec les sorties longues qui vont revenir je vais surement aller du côté du bois de boulogne
au plaisir de pê te croiser
et bienvenue sur paris

J'habite à 20 mètre du bois de Boulogne donc je compte faire mes sorties en semaine au bois de boulogne pour l'EF et l'AS, et la VMA et quelques séances d'AS sur la piste d'athlétisme de l'île de Puteaux.

Effectivement, les sorties sont bien moins agréable que dans la belle garrigue de Montpellier. Heureusement je vais continuer à passer mes week end dans le sud sur Narbonne ce qui me permettra de faire mes sorties longues et plus de dénivelé sur place.

Et tu oublies le mont Valérien pour le D+

Tu peux m'en dire plus Bert?? J'en ai entendu parler (je crois que c'est à Suresnes) mais j'en sais pas plus.

Les deux dernières sorties de la semaine:

Jeudi: AS10 - 3*2000m avec R=2'

La deuxième séance d'AS10, que je redoutais un peu au vue du déroulement de la première. Je garde comme objectif 3'59/km comme allure et on verras ce que cela donne.

Les sensations pendant l'échauffement sont meilleures. J'attaque les 3 blocs d'AS10 autour du lac de Boulogne:

1er bloc:

2km, 7'56, Allure moy: 3'58/km, FC moy 86%, max 90%

Le bloc passe bien mieux que sur la dernière séance. 86% de FC est relativement bas, mais j'ai dérivé tranquillement jusqu'à 88/89% donc ce n'est pas vraiment représentatif.

2ème bloc:

2km, 8'02, Allure moy: 4'01/km, FC moy 90%, max 92%

Bon là çà se corse. La FC moy est toujours très correcte, je suis à peu près dans les clous niveau allure mais c'est surtout musculairement où cela tire un peu.

3ème bloc:

2km, 7'53, Allure moy: 3'57/km, FC moy 90%, max 93%

Toujours dans les clous niveau FC moy et Allure, c'est donc très positif! Par contre cela est assez difficile musculairement. Je n'ai pas l'habitude de courir à cette vitesse et donc cela tire pas mal sur les quadri! La séance est par contre très positif car elle rentre dans les clous sans aucune dérive de la FC. Il retse donc 3 semaines pour roder mon corps à cette allure et prendre un peu d'aisance musculairement parlant. ON Y CROIT!

Bilan de la séance: 55'50, 11,89km, 42mD+, Allure moy: 4'42/km, FC moy 82%

J'éclate en passant mon record 10km, après le 3ème bloc en passant les 10km au bout de 44'. Ca fait plaisir!

Dimanche: SL Trail 1h30

Je quitte ENFIN Paris pour une bonne petite SL dans la garrigue avignonnaise! SL très cool en famille d'1h30 pour recharger les batteries, et tester mes nouvelles Saucony Xodus 3.0...

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Eh ben c'est dla bombe! Elles devraient m'accompagner jusqu'au Templiers!

Bilan de la séance: 1h31, 13,64km, 219m D+, Allure moy: 6'41/km, FC moy 70%