Suivi de Yann: HS Elongation...

Ymeguira écrit:

Narbonne Plage Pierre, le 24 Juin.

Ça t'intéresse? (peut-être un peu loin de St Paul 3 Chateaux non?)

Un peu loin... Dommage parce qu'on arrive dans la période de vaches maigres concernant les courses sur route

PS : Encore une bonne grosse VMA que tu viens de nous sortir

Merci à toi Pierrot!

@niptuck: sur un 6*800m, j'ai pris 1'10 de récup entre chaque répétition.

J'ai effectué mardi ma séance d'AS10 de la semaine avec cette fois ci un 3000m - 2000m avec R=2’.

Mardi : AS10 – 3000m – 2000m avec R=2’, objectif : 3’59/km

Echauffement : 3,83km en 19’54 soit 5’12/km

Bloc1 :
3000m, 11’53, 3’58/km

Bloc2 :
2000m, 7’56, 3’58/km

Je me suis un peu rassuré car la séance est bien mieux passé que les précédentes. Malheureusement, j’avais oublié mon cardio donc je n’ai que des retours au niveau des sensations. Mais en tout cas pas plus de difficulté que çà ni du point de vue du souffle ni du point de vue musculaire cette fois. J’avais la sensation de pouvoir tenir bien plus longtemps que les blocs. De bonne augure pour la suite donc.

Bilan de la séance : 1h02, 12,88km, Allure moy : 4’49/km

Ymeguira écrit:

Bloc1 :
3000m, 11’53, 3’58/km

Bloc2 :
2000m, 7’56, 3’58/km

Je me suis un peu rassuré car la séance est bien mieux passé que les précédentes. Malheureusement, j’avais oublié mon cardio donc je n’ai que des retours au niveau des sensations. Mais en tout cas pas plus de difficulté que çà ni du point de vue du souffle ni du point de vue musculaire cette fois. J’avais la sensation de pouvoir tenir bien plus longtemps que les blocs. De bonne augure pour la suite donc.
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Tu m'as l'air très bien parti pour passer sous les 40'. Quand on finit les blocs avec la sensation de pouvoir tenir longtemps, c'est tout bon.
Quel est ton plan de bataille pour le 24 juin ?

Pas de plan de bataille en particulier. A fond au début, à bloc au milieu, et on finit comme on peut.

Une petite session de côtes aujourd'hui histoire de ne pas oublier totalement ce que cela fait! Au programme un 2*6*45''/45'' en côte à Suresnes histoire de découvrir le Mont Valérie.

Echauffement: 23'53, 4,10km, Allure moy: 5'49/km, FC moy 69%

1er bloc:
1 - 4'28/km, FC moy 75%, max 82%
2 - 4'24/km, FC moy 80%, max 85%
3 - 4'08/km, FC moy 82%, max 85%
4 - 4'19/km, FC moy 86%, max 89%
5 - 4'29/km, FC moy 86%, max 90%
6 - 4'19/km, FC moy 86%, max 90%

2ème bloc:
1 - 4'24/km, FC moy 80%, max 85%
2 - 3'58/km, FC moy 86%, max 90%
3 - 4'08/km, FC moy 89%, max 92%
4 - 4'06/km, FC moy 89%, max 92%
5 - 4'10/km, FC moy 89%, max 92%
6 - 4'28/km, FC moy 89%, max 92%

Bilan de la séance: 1h05, 12,22km, 221m D+, Allure moy: 5'19/km, FC moy 75%, max 92%

C'est impressionnant la différence de vitesse sur une telle séance entre cette séance sur bitume, et la même séance sur terrain trail dans ma bonne vieille carrière de Montpellier. Je gagne quasiment 1' au kilo avec pourtant une pente à peu près similaire (9 / 10%). Par contre pas très agréable de faire ces répétitions sur la route avec les voitures qui passent. Il faut que je trouve plus calme et un peu plus raide aussi car le ressenti sur les cuisses était un peu light.

ça je te l'avais dit ....sur route tu retrouve du "grip" et c'est bcp plus simple .... Je pense meme que c'est plus efficace, vu le but de la séance, que sur terrain trail

Oue peut-être. Mais le ressenti au niveau des cuisses était beaucoup moins douloureux que sur terrain trail. J'ai paradoxalement eu moins l'impression de bosser...

Ce matin pour la premièyre fois EF de 55' avant de partir au taff. Séance réalisée à jeun, et bizarrement des ratios en EF JAMAIS VU auparavant!

Bilan de la séance: 54'24, 10,72km, Allure moy: 5'07/km, FC moy 69%
connect.garmin.com/activity/186733654