Suivi de Yann: HS Elongation...

Ymeguira écrit:

Une petite session de côtes aujourd'hui histoire de ne pas oublier totalement ce que cela fait! Au programme un 2*6*45''/45'' en côte à Suresnes histoire de découvrir le Mont Valérien.

Du travail de résistance en quelque sorte.

Hello tout le monde,

Encore une sortie sous la pluie ce soir. Je crois que j'aurais fais plus de séance sous la pluie ne deux semaines à Paris qu'en un an et demi à Montpellier....

Donc au programme SL Seb Chaigneau de 1h40 avec 2*20' en AS42 et 2*10' en AS21 avec R=3'.

1er bloc AS42:
20', 4,45 km, Allure moy: 4'31/km, FC moy 80%

2ème bloc AS42:
20', 4,41 km, Allure moy: 4'32/km, FC moy 80%

1er bloc AS21:
10', 2,37 km, Allure moy: 4'14/km, FC moy 84%

2ème bloc AS21:
10', 2,28km, Allure moy: 4'24/km, FC moy 84%

De bonne sensations même si l'allure a bien dérivé sur le dernier bloc. Un peu mort et plus trop envie de me faire mal! Mais une bonne séance tout de même. Les allures ont bien progressé notamment en AS42 par rapport à une séance du plan similaire en S2 et même un peu plus simple. Mais surtout le travail en AS10 paye et je suis bien plus à l'aise musculairement entre 4'15 et 4'30 du kilo qu'il y a quelques semaines.

Allez, encore deux semaines de boulot sur la route, et retour sur les chemins!

Bilan de la séance: 1h38', 20,57km, Allure moy: 4'48/km, FC moy 77%, max 88%
connect.garmin.com/activity/187656010

l'as42

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

l'as42

Pareil.. Ça donne du <3h15 ça non ?

coucou,

dire que tu t'étonnes d'avoir plus de pluie ici qu'à montpellier , pour te rassurer, je reviens d'une semaine en Normandie, ben là bas c'est pire !!

Bon je vois que tu m'as l'air bien en forme, tant mieux. Quant aux allures...

la vache yann

que de progression !

t'as gagné plus de 30" sur toutes tes allures en 1 an , non ?