Suivi de Yann: HS Elongation...

Salut Yann,

A 300 mètres de l'arrivée, tu as fais une franche accélération sur quelques mètres !
Tu t'es fais courser par un chien ?

Sinon, je suis jaloux de ton ratio ! Dis donc, 10.4 km/h pour 126 puls de moyenne ! C'est vraiment du tout bon !

ah oui, pas mal du tout par ici, je vois que ca continue de travailler dur !!

@Sergio, pour le trip avec un collègue, j'ai voulu lui montrer la vitesse à laquelle les Kenyan courraient un marathon. On a donc fais une centaine de mètres à 3' le kilo... Ca va vite!

Au programme aujourd'hui, je finis mon travaille de destruction de masse de mes quadriceps! Si après cela ils n'en sortent pas renforcer...
Je retourne donc dans ma carrière pour une séance de 2*6 répétitions de Montées/Descentes sur 45s avec 1'30 de récup.
Un échauffement tranquille avec un peu de D+, pour 19'11, 3,36km, 5'42/km, et 72% de FC.

J'attaque le 1er bloc de M/

Rep / Allure montée / Allure Descente / FC moy / FC max

1- 5'30/km, 3'55/km, FC moy 87%, max 93%
2- 5'24/km, 3'55/km, FC moy 88%, max 91%
3- 5'04/km, 3'48/km, FC moy 89%, max 93%
4- 5'23/km, 3'54/km, FC moy 89%, max 92%
5- 5'20/km, 3'51/km, FC moy 90%, max 93% Je m'arrête pour aiguiller une dame perdu dans la garrigue.. Je ferais sauter la récup entre les deux blocs...
6- 5'11/km, 3'47/km, FC moy 84%, max 90%

2ème bloc:

1- 5'18/km, 3'56/km, FC moy 88%, max 91%
2- 5'01/km, 3'51/km, FC moy 89%, max 93%
3- 5'09/km, 3'54/km, FC moy 90%, max 93%
4- 5'19/km, 4'00/km, FC moy 90%, max 93%
5- 5'18/km, 3'54/km, FC moy 89%, max 92%
6- 5'13/km, 3'47/km, FC moy 90%, max 94%

Une bonne allure sur les montées, et j'ai fais ce que j'ai pu dans les descentes pour maintenir l'allure la plus élevée possible. Impossible d'aller plus vite sur ce terrain sans me tuer...

Objectif accompli, avec des muscles déchirés après la séance... Dernière séance de qualité du plan, place maintenant à la récupération.

Bilan de la séance: 1h04, 11,11km, 256 mD+, Allure moy: 5'47/km, FC moy 80%, max 95%
connect.garmin.com/activity/160360545

En fait à trop fréquenter gilles, tu deviens aussi psycho-cap. J'hallucine devant les séances que vous enquillez, toi, sergio & gilles...

Tes dernières séances sont impressionnantes Yann...
Les quadri. doivent chanter ce soir
La fin approche, courage !

Merci Bruno!

Dernier week end de boulot cette semaine avec une première expérience du bi quotidien. (la deuxième séance a été très cool rassurez-vous).

Ce matin donc SL Trail de 2H entre 8 et 10h. Je retourne dans la gardiole afin de trouver un single dont David Laget (un très bon trailer de niveau national) m'a parlé.

Eh bien trouvé, mais il fait 137m D+ pour 690m soit 20% de moyenne!!
Impossible de courir dessus (j'ai même du mal à marcher par moment) mais un très bon entrainement pour travailler la marche en côte ou la descente... Je monte en moyenne à 11'30 / km et descends autour de 6'30, 6'40 / km. Bref grosse sortie avec un ratio D+/Distance costaud.

Bilan de la séance: 2h02, 16,09km, 934m D+, Allure moy: 7'30/km, FC moy 79%, max 90%
connect.garmin.com/activity/160883015

Donc après 2h et 900m de D+, je repars sur la fatigue pour une sortie en EF avec Mme, qui sera cette fois très tranquille... Le ratio ets pas terrible mais je sens bien mes jambes sur la fin...

Bilan de la séance: 1h06, 10km, Allure moy: 6'40/km, FC moy 65%
connect.garmin.com/activity/160928952#

Une grosse semaine pour moi avec + de 60km et 1300m de dénivelé.

Une grosse pensée pour tous ceux qui vont courir ce week end, que ce soit à Marseille, Barcelone ou sur le VENTOUX! Je penserai à vous!