Suivi de Yann: HS Elongation...

Ymeguira écrit:

Plusieurs raisons d’après moi :
- la nature de l’exercice principalement. Sur VMA tu as souvent la possibilité d’accélérer, même si musculairement tu peux être un peu limiter. Sur ce genre d’exercice et surtout avec des répétitions de 1’30, tu es limité par la puissance musculaire. (en tout cas c’est mon cas ) . Les cuisses brulent, flagellent et sont pleines de lactique. Tu as beaucoup de mal à accélérer, et donc le cœur n’a pas à fournir plus d’oxygène car le muscle est surtout limité par sa puissance et non sa consommation.
- dans une moindre mesure : le temps de récup est trop long pour rester très haut en FC. Sur ces séances de côtes de 1’30 (sur terrain technique en tout cas), le temps de récup varie entre 1’30 et 2’ le temps de la descente. La FC a donc le temps de redescendre. (même effet sur la VMA ou les courts temps de récup favorisent une FC max très haute)

Si on veut faire un parallèle, c’est un peu comme les pompes. Tu peux ne plus être capable de faire une pompe, tu ne seras pas pour autant à FC max.

C'est marrant car pour mon cas, je suis limité dans les montées par le souffle, je n'ai pas de mauvaises sensations dans les jambes... Comme quoi on est tous différents ! A ceci prêt que mes séances de côtes, je les fais sur du bitume, et ça, ça doit changer quelques paramètres, notamment les appuis !
Allez, bonne continuation Yann !

Début du week end choc avec ma première SL sur route depuis bien longtemps. Au programme 1h30 avec E blocs de 3000m en AS42 avec R=2'.
Je sais pas du tout où j'en suis car je n'ai pas fais d'AS42 depuis novembre et la fin de ma prépa marathon. On verra bien...

L'échauffement se passe très très bien avec mes meilleurs ratios en EF: 31min30, 5,82km, Allure moy: 5'25/km, FC moy 72%

On attaque les blocs de 3000:

1- 3km, 14'34, Allure moy : 4'51/km, FC moy 80%
2- 3,27km, 15'52, Allure moy: 4'51/km, FC moy 80% - Je me suis un peu oublié sur ce bloc...
3 - 3km, 14'32, Allyre moy: 4'50/km, FC moy 80%

De supers sensations avec aucune dérive cardiaque et une très bonne allure pour moi. Content car le mois de novembre et mon AS42 à 5'30 me parait loin ...Le retour au calme est très bon également avec quasi pas de dérive et les même ratios que lors de l'échauffement.

Une très bonne sortie avant ma SL Trail de 2h30 de demain.... Je vais bouffer du D+!

Bilan de la séance: 1h30, 17,60km, Allure moy: 5'08/km, FC moy 77%

connect.garmin.com/activity/158704161#

En tout cas, cela prouve le chemin parcouru depuis ton dernier plan marathon (qui ne date pas d'il y a si longtemps ! )
Plus de 30" au kilo de gain, ça laisse rêveur !
Tu nous fais durant l'échauffement du 5.25'/kilo à 72% de FC, c'est franchement cool !
Une bien belle sortie !

Bon courage pour ta SL de demain ! Mais avec cette forme, je pense que ça va le faire grave !!!

Ymeguira écrit:

Début du week end choc avec ma première SL sur route depuis bien longtemps. Au programme 1h30 avec E blocs de 3000m en AS42 avec R=2'.
Je sais pas du tout où j'en suis car je n'ai pas fais d'AS42 depuis novembre et la fin de ma prépa marathon. On verra bien...

L'échauffement se passe très très bien avec mes meilleurs ratios en EF: 31min30, 5,82km, Allure moy: 5'25/km, FC moy 72%

On attaque les blocs de 3000:

1- 3km, 14'34, Allure moy : 4'51/km, FC moy 80%
2- 3,27km, 15'52, Allure moy: 4'51/km, FC moy 80% - Je me suis un peu oublié sur ce bloc...
3 - 3km, 14'32, Allyre moy: 4'50/km, FC moy 80%

De supers sensations avec aucune dérive cardiaque et une très bonne allure pour moi. Content car le mois de novembre et mon AS42 à 5'30 me parait loin ...Le retour au calme est très bon également avec quasi pas de dérive et les même ratios que lors de l'échauffement.

Une très bonne sortie avant ma SL Trail de 2h30 de demain.... Je vais bouffer du D+!

Bilan de la séance: 1h30, 17,60km, Allure moy: 5'08/km, FC moy 77%

C'est quand même bluffant tes progrès & tu commences à tourner à 5'00"/km comme une horloge. Il faudrait quand même que tu actualises ton record sur 10, car il n'a plus aucun sens aujourd'hui

connect.garmin.com/activity/158704161#

belle sortie yann !!

de jolis ratios qui laissent présager un bon chrono marathon dans le futur

Plus de 30 secondes gagnées sur l'AS 42 en quelques semaines, mais où vas-tu t'arrêter?