Suivi de Yann: HS Elongation...

Tout doux tout doux c'est plus facile à dire qu'à faire.

Je suis le premier à prôner de bien respecter les périodes d’affûtage, mais quand on est énervé... Bon vous me direz la semaine dernière a déjà été une semaine courte avec uniquement 3 sorties et 40 km au lieu des 4 de d'habitude...
Pour la première fois, je doute un peu en n'ayant peur de ne pas avoir fais assez de volume au vue de l'échéance... Je pars quand même pour quasiment un marathon et 2000m D+ et çà m'engoisse un peu vue mon ptit niveau

Grosse séance aujourd'hui d'EMA avec 3*14' à 80% VMA avec R=2'.

L'échauffement se passe merveilleusement bien, mes allures en EF continuant de progresser. (même si sur 20' cela n'est pas représentatif car pas de dérive cardiaque)

Échauffement: 20', 3.90km, Allure moy: 5'08/km, FC moy 72%

On attaque les 3 blocs avec comme objectif 4'30/km:

1- 14', 3.21km, Allure moy: 4'22/km, FC moy 86%
2- 14', 3.23km, Allure moy: 4'20/km, FC moy 89%
3- 14', 3.15km, Allure moy: 4'26/km, FC moy 89%

Une bonne séance et les sensations ont été plutôt bonnes mais la fin du deuxième bloc et surtout le troisième bloc ont été difficiles musculairement pour mes quadri. La récup de 2' m'a parue bien courte... Je dérive d'ailleurs bien sur ces deux derniers blocs, même si le 3ème a plus de D+ que les deux premiers.

La séance d'1h en résistance d'hier soir y ai pour beaucoup, mais créer cette pré-fatigue a permis de bien bosser les cuisses je pense...

bilan de la séance: 1h12, 15.24 km, 78m D+, Allure moy: 4'44/km, FC moy 82%, FC max 92%

connect.garmin.com/activity/159809465

1h en resistance, t'a pas le meme vélo que moi car moi 30' et suis rincé complet avec 2 buches ....certes avec 2*10' au max mais bon ...

J'ai fais un 10*2' à Rmax comme précisé au dessus (qui doit d'ailleur être bien moins éprouvant qu'un 2*10' ). Pas 1H au max t'en fais pas.

Y'a pas à dire, le travail paie...Quelle différence en à peine plus de 6 mois.. Ta FC suit le relief, donc rien d'étonnant à ce que la fin soit un peu dure

jcm66 écrit:

Y'a pas à dire, le travail paie...Quelle différence en à peine plus de 6 mois.. Ta FC suit le relief, donc rien d'étonnant à ce que la fin soit un peu dure

+1

Tu nous fais encore une belle sortie avec un super ratio durant l'échauffement

Sur les fractions, on s'aperçoit que la FC monte au gré de l'accélération ! Quoi de plus normal.

Bravo à toi ! Que de progrès réalisés !

Merci à vous Sergio et JC!

Une très bonne EF sous la pluie aujourd'hui. Les puls sont resté particulièrement sage, et même si mon allure n'est pas mirobolante du tout, c'est bien la première fois que je suis si bas en FC à cette vitesse!!

Bilan de la séance: 55mins, 9,53 km, 64m D+, Allure moy: 5'45 /km, FC moy 68%

connect.garmin.com/activity/160139545#