Suivi de Yann: HS Elongation...

Oui, mais le fait de n'avoir que 7 semaines m'a un peu embêté... J'avais prévu un découpage en 2*4 avec la 4ème semaine en récup.

Je l'ai un peu revu sur 7 semaines, et on verra bien en fonction...

Si ça t'intéresse, ma chérie m'indique qu'il reste un bureau de libre dans sa classe de CE1... des fois que tu voudrais réviser les méthodes de soustraction ! Et puis, ce sera plus utile que d'aller au ski !

Pkoa pas Boris... Je prends note!

Bon, j'appréhendais un peu la séance car cela faisait quelque temps que je n'avais pas fait de VMA... C'était aussi ma première séance avec ma nouvelle paire de Brooks LAUNCH, dédiée à la VMA.

C'est parti donc pour un 2*10*30"/30" avec R=3', à 105% de ma VMA soit 3'27/km.

Les sensations ne sont pas top pendant l'échauffement, et pourtant, c'est drôle comme elles peuvent des fois être en opposition aux chiffres. Je n'ai jamais eu un aussi bon ratio! 3,71km 20'02'' soit une allure de 5'24/km pour 71% FC!! Unbelievable!

On attaque avec les fractions:

1er bloc:

Rep | Allure | FC moy | FC max

1 - 3'40/km - FC 86%, max 90% Parti un peu cool.... Je veux pas me cramer
2 - 3'19/km - FC 87%, max 90% Un peu rapide mais pas loin, c'est difficile de se caler pile sur 30"
3 - 3'20/km - FC 82%, max 89%
4 - 3'29/km - FC 87%, max 91%
5 - 3'22/km - FC 89%, max 92%
6 - 3'28/km - FC 89%, max 92%
7 - 3'39/km - FC 90%, max 92%
8 - 3'31/km - FC 89%, max 91%
9 - 3'31/km - FC 90%, max 93%
10 - 3'11/km - FC 91%, max 93%

Finalement les sensations sont bonnes sur le premier bloc. Je ne monte pas trop trop haut en FC, et j'ai même l'impression d'avoir un peu de marge. Je décide d'essayer de me concentrer un peu sur ma foulée et mes sensations sur la deuxième série et d'oublier un peu le chrono.

2ème bloc:

1 - 3'18/km, FC 83%, max 90%
2 - 3'06/km, FC 90%, max 93%
3 - 3'17/km, FC 90%, max 94%
4 - 3'07/km, FC 93%, max 95%
5 - 3'14/km, FC 93%, max 95%
6 - 3'07/km, FC 92%, max 94%
7 - 3'16/km, FC 92%, max 95%
8 - 3'12/km, FC 93%, max 95%
9 - 3'11/km, FC 92%, max 95%
10 - 2'50/km, FC 92%, max 96%

Les fractions impaires sont faites en léger faux plat montant, ce qui explique les différences d'allures. Une super séance, avec une dernière fraction sous 3'/km! Les sensations étaient bonnes et c'est la première fois que j'atteins de telles allures!

J'ai tout de même pas mal forcé car j'ai eu du mal à redescendre à 75 % de FC lors du retour au calme.

Bilan de la séance: 10,72km, 60m D+, Allure moy: 5'26/km, FC moy 80%, FC max 96%

connect.garmin.com/activity/151643643

Tu as mangé un Kényan au petit dèj ???
tu as envoyé du gros steak sur ta série, ça fait plaisir !

'culé !!!!!!!!!!!!
ca progresse vite ici !

Je dirais même plus, ça envoie du gros gros bois bien lourd, bien massif.
C'est les nouvelles godasses ?